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Hábitos de alimentación
#21

Eso se llama voluntad de hierro y amor por correr.

Gracias racogon

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#22

Gracias HeilVela,

Las cenas son claves, pero es una pena. En mi caso, como deprisa por falta de tiempo y no disfruto, y por la noche con más calma y disfrute, hay que comer poco. Todo al revés, jejjejeje.

Afortundamente, la barriga no me ha aumentado y se mantiene más o menos plana. Ya verás... ahora que lo digo, mañana seguro que empieza a crecer, jjeje.

Un saludo



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#23

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No me supone ningún sacrificio, al contrario. Llevo 20 años corriendo y cuando no lo hago (cosa que ha ocurrido excepcionalmente) ese dí­a voy con el paso cambiado. Correr me lo pide el cuerpo.

Es algo difí­cil de explicar, pero sí­ hay algún corredor en el foro sabe de lo que estoy hablando.
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#24

Yo tengo poquitos más y a las 11 de la noche estoy medio sopa, jejejeje

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#25

Te entiendo perfectamente. A mi me ocurre lo mismo si algún dí­a no hago bicicleta o piscina.

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#26

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Controlar las cenas se nota muchí­simo. Yo empecé a tomarme en serio el estreñimiento hace 4 años tomando mas fibra y mas variada, cenando antes y mas ligero y para mis sorpresa empecé a adelgazar despacito pero seguro..

Intenta mejorar un poco tus desayunos y comer algo mas a media mañana, no se si has escuchado alguna vez aquello de


Desayuna como un rey, almuerza como un prí­ncipe y cena como un mendigo
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#27

- La frecuencia medida en número de comidas al dí­a NO es determinante para el peso corporal ( digan lo que digan asociaciones patrocinadas por Kellogs )

- La grasa que se encuentra en los productos de alimentación es perfectamente sana , y no tiene nada que ver con la grasa que acumules o dejes de acumular .

- El tamaño de la cena NO tiene absolutamente nada que ver con el peso corporal .

- Ningún alimento adelgaza o engorda per sé . Es el conjunto de hábitos de alimentación y ejercicio unido a la genética .

- No es normal tener abdominales para planchar en ellos ( lo digo porque mucha gente es como quiere estar pero eso requiere buena genética y ciertas medidas a tomar ) .

- Salvo obesidades muy claras y acuciantes , es mejor que te sobren algunos kilos y tener fuerza , resistencia , movilidad , agilidad etc ... a estar hecho un pincel y estar todo el dí­a postrado en una silla .

- En una sociedad tan falta de movimiento como la actual , lo principal serí­a que tomando las semanas como referencia ... al final de esta hayamos cumplido con unos mí­nimos de ejercicio , da igual cuál , el que te motive . No hace falta pasarse a los extremos que vemos hoy en dí­a de flipados haciendo entrenamiento militar con el cubo para vomitar al lado . Lo ideal es combinar entrenamientos que ejerciten la totalidad del cuerpo , lo malo de correr , andar etc es que sólo involucran principalmente el tren inferior . Cada uno sabe de sus gustos , pero lo ideal es variar : deportes colectivos , gimnasio , bici , andar , lucha ... lo ideal es que un buen entrenador te inculque cultura del movimiento ... pero ya es mucho pedir jeje .

- Y con respecto a los hábitos nutricionales ... Principalmente aprender a distinguir dos cosas :

1º : COMIDA DE VERDAD QUE NUTRE Y DA SALUD

Carne , pescado , frutas , verduras , lácteos, cacao puro , raí­ces , huevos , frutos secos , cereales y legumbres BIEN PROCESADOS ( esto es , fermentados , masas madre , germinado en remojo , cocidos etc ) y siempre siempre siempre huyendo de preparatorios excesivamente elaborados y ricos , léase fritos , salsas ...

Dentro del grupo de la comida de verdad habrí­a que distinguir también dos subgrupos :

1.1 ) Comida real de calidad : Pocos pesticidas , animales que son tratados como tales ( es decir , se mueven , ven el sol , comen lo que han de comer , no están hormonados ... ) En el caso de la leche los compañeros gallegos consumir leitecru , leche cruda que no pierde ninguna de sus propiedades pero convenientemente analizada , pescados con menor nivel de metales pesados ...

1.2 ) El resto . Osea , lo que está en todos los estantes del super . Comida que dura muchí­simo tiempo sin estropearse , super esterilizada , super segura , pero nutricionalmente muy pobre .




2º PSEUDOCOMIDA

Todo lo demás . Que nadie se me enfade , pero poniendo como ejemplo el hilo de la cerveza no puedo entender como la gente se mete entre pecho y espalda más de un litro de birra al dí­a ( que oye es muy respetable , pero sano lo que es sano está claro que no ) Hay que saberse saciar con menos EMHO . La nutrición cumple una función clara orgánica y biológica , pero también otra social , hedonista ... y no hay por qué descartarla , simplemente saber darle más prioridad a la primera y ya está .

Es maravilloso pero irreal el decir ya no pruebo más alcohol o ya no tomo más dulces etc ... Sabiendo distinguir entre comida y pseudocomida y dando prioridad a la primera nuestra salud lo agradece .

- REFRESCOS ?¿ Basura de la peorcita que puede haber
- HELADOS ?¿ ídem
- CEREALES ENVASADOS ?¿ ídem
- AZíšCAR ?¿ ídem
- EDULCORANTES ?¿ Hay que aprender a degustar el sabor natural de las cosas . Algunos , son peores que el azúcar .
- ALCOHOL ?¿ Con mucha moderación bueno , sobre todo el fermentado .
- PENSAR QUE LA GRASA ES LA MALA Y HARTARSE A PASTA , ARROCES , PAN ... ?¿ Pésimo .
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#28

Enorabuena por querer empezar a cuidarte,te estan dando buenos consejos aqui,ahi te dejo el mio.

1º Acude al medico (que ademas es gratis todavia) el estudiara tus habitos y necesidades y te pondra una dieta de calorias acorde a tu fisionomia y actividad diaria.
Tambien te pedira unos analisis para ver que tal anda todo y tener una referencia donde ir viendo los avances que vas a tener.

2º Cambia de mentalidad,a partir de ahora sabes lo que es bueno,malo,lo que tienes que comer y lo que no,la actitud ante la comida es lo mas importante a la hora de renunciar a lo que sabes que no te sienta bien,ya no te gustan las salsas,grasas en exceso,fritos,bollerias,alcohol y las comidas desmedidas.
Te empieza a gustar comer en poca cantidad,variado y te alejas por tu propia voluntad de precocinados y productos con conservantes,colorantes,grasas y azucares (osea,casi todo lo que se puede encontrar en el super) y te centras en comer sano,cocinar a la plancha,acompañar los segundos con ensalada,verdura,pure,etc y olvidarte de las patatas fritas y esas cosas que ya no te gustan.
Lo mas importante es que no estas a dieta,has cambiado tus habitos.

3º Reparte tus comidas según las necesidades energeticas,buen desayuno,algo entre mañana,buena comida,algo por la tarde y cena mas bien poco y ligero.Acostumbrate a no quedarte saciado nunca,es preferible quedarse con las ganas de repetir,que repetir.

4º Puedes buscar algo de información sobre como nos envenenamos con la comida,que te ayudara en el proceso.

5º No nos hagas caso a ninguno,ya que cada uno hace lo que a uno le va bien,pero cada persona somos un mundo y este tema es como el afeitado,que hay que buscar lo que te sienta bien a ti en particular,la ventaja es que hay unas reglas basicas y un medico te puede ayudar.

6º Para mi,la alimentación es como la cuenta del banco,pero al reves.
En la cuenta del banco hay que meter la misma cantidad que se saca o mas.
En el cuerpo hay que meter lo mismo que se gasta o menos.

Un saludo y buenos afeitados.
En busca de las aletillas perdidas.
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#29

No hay que pensar en dieta, que tiene connotación de temporalidad, hay que pensar en cambio de hábitos para toda la vida. Por otro lado, te han dado consejos muy buenos y, para estar informado sobre lo que dice la ciencia sobre la alimentación, he encontrado este blog que parece bastante exhaustivo y riguroso: Links in this message are blocked to guests. Please Login or Register to unblock them

El nombre de la página lo dice todo: "Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar" :winky:

Le echaré también un vistazo al link que ha puesto el otro compañero también, ya que soy de esos a los que no vendrí­a mal deshacerse de algo de lastre, jeje...
++?????++ Out of Cheese Error. Redo From Start.
+++ Divide By Cucumber Error. Please Reinstall Universe And Reboot +++
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#30

Y no te dejes engañar por productos milagro, no existen, solo dieta y ejercicio
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#31

ahh , y cuidado con los añadidos ... Cuando hablamos de si un yougurt es bueno o malo ... Un yougrt sin azúcar puede tener 5 gr de hidratos de carbono mientras que uno con azúcar 15 . 10 gramos de diferencia lo que equivale a unas 3 cucharaditas pequeñas ... Creo que se pilla ¿ no ?
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#32

Rematando lo anterior.
Olvidate de los edulcorantes y las bebidas light,en general de todo los productos light.
Lo unico que se salva,seria la estevia,endulcorante natural y bueno para la salud (que no todo lo natural es bueno para la salud) pero es dificil de encontrar ya que se adultera en los paises de origen y casi ni en ellos se encuentra.
En busca de las aletillas perdidas.
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#33

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:hmm:, lo podrí­as aclarar, por favor.
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#34

Quotes in this message are blocked to guests. Please Login or Register to see the quotesLo que quiere decir es que tu necesitas X kcal al dí­a si comes x debajo de esas calorí­as vas a adelgazar podrí­as hacer 8 comidas pequeñas con una deficiencia de calorí­as y adelgazarias, o hacer una única comida x la noche con la deficiencia calorí­as necesarias para todo el dí­a y adelgazarias igual.

Si gastas mas que comes adelgazas. Tan sencillo como eso.

Lo suyo es en todas las comidas comer hidratos, proteí­nas y grasas saludables.
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#35

Un poco de deporte, y papeo sano y te pones como un mulo, otra cosa es el sedentarismo que gastamos algunos+comida rápida : ya la has liao.
Hace años perdi el carnet unos meses y tuve que ir a currar en bici: 8 km. Cuesta arriba, los primeros dias me tenia que bajar de la bici varias veces; en pocos dias mis gemelos eran maquinas de escalada, y el resto del body un sueño de cualquier hembra.
Hoy el sueño lo tengo yo.
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#36

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Con todo el respeto y cariño ¿de verdad que te lo crees?

:hmm:¿Crees que es lo mismo hacer una única cómida en el desayuno que en la cena?
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#37

Vamos a ver, si habláis con cualquier endocrino (yo tengo varios compañeros de promoción que lo son) os dirán que el tema de hacer muchas comidas pequeñas a lo largo del dí­a esta indicado en las dietas por el hecho de que en hacer la digestión de gastan de media unas 65 k/cal. Pero eso es para hacerlo un cí²rto periodo de tiempo hasta que nos habituemos a comer cantidades más pequeñas, ta que hacer tantas digestiones al dí­a hace que segreguemos tal cantidad de jugos grastricos que sí­ se mantuviera en el tiempo nos perforarí­a el estómago.
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#38

Quotes in this message are blocked to guests. Please Login or Register to see the quotesComo ya he dicho todo depende de la actividad anterior a la cena, no es lo mismo volver de correr o realizar un actividad De gran desgaste, que volver de un jornada de oficina. Y también no es lo mismo cenar y dormir que cenar y hacer la digestión.
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#39

Muchas gracias unolibre por tu didáctica exposición. Voy a ir directmente al punto de la pseudocomida que comentas.

REFRESCOS: totalmente de acuerdo, pero una lata de cocacola muy de vez en cuando si que la tomo. Más que nada para dar una alegria al cuerpo con las burbujitas.

HELADOS: solo los como en verano, y pocos. 2 helados cada mes de verano y gracias. En este punto soy un poco sibarita, solo como los artesanales.

CEREALES: la mayoria de los cereales que nos venden, por no decir todos, hablan de que es lo mejor para mantener la dieta y tener un cuerpo 10 con el desayuno perfecto. "Muy sanos", pero con unos % de azúcares escandalosos. Por lo tanto engordan un montón. Yo hace tiempo que tomo los cereales de Weetabix clásicos.

AZUCAR: cierto, lo peor que existe, y los edulcortantes más de lo mismo. Ahora está de moda la Stevia pero no me convence. Lo venden como Salvia pero el % es mí­nimo. Prefiero la miel.

ALCOHOL: no me gusta. Solo bebo cerveza, y si es de abadia mucho mejor.

PASTA, ARROZ...: ¿tan malo son?, y ¿el integral?. Siempre oigo que la pasta y el arroz es malo. Solo hay que ver a los italianos e italianas que guapos están y comen pasta constantemente, y el arroz lo mismo en otros muchos paí­ses del mundo. Miles de años comiendo arroz y ahora dicen que es malo.

Saludos

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#40

Un conocido fabricante de azucar vende la Estevia, y luego vas a los ingredientes y tiene un % mí­nimo de esta planta, todo lo demás es edulcorante quí­mico. Publicidad engañosa.

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