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#81

Si solo quieres hacer cardio,deja la eliptica,y pasate al remo,que es un ejercicio de lo mas completo que hay,por no decir el mas completo.
Si quieres subir de volumen muscular,las pesas es la solucion : 3 dias a la semana puedes combinar pesas y cardio,con 40 minutos de pesas y otros 20/30 de cardio (remo seria perfecto).Recuerda que para tanto subir de volumen muscular o bajar de peso,la dieta juega el 70% de exito.

El futuro ya no es lo que era
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#82

Gordon Gekko escribió:Vaya, es la primera vez que me fijo en que hay un espacio dedicado al deporte en el foro.

Veo que estáis hechos unos atletas, a vuestro lado soy un verdadero amorfo.

Bueno, yo voy al gim unas 3 veces por semana desde hace un año y medio (antes de eso no hací­a absolutamente nada) y siempre hago 30 minutos de elí­ptica y después unos veinte corriendo o bici. No hago pesas ni ningún otro ejercicio.

Lo que hago lo hago por mantenerme en mi peso (actualmente unos 70 Kg) y lo consigo, aunque no se si deberí­a hacer algo de pesas o introducir otro tipo de rutinas. Con lo que hago estoy delgado pero no definido.

En lo referente a la comida procuro comer pocas cantidades y sólo hago 3 comidas diarias.

¿Algún consejo para este pobre aficionado?

Para aconsejarte necesitarí­amos más datos, como edad, estatura, objetivos.....
En principio me da que 70 kilos es un cuerpo muy delgado.
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#83

Gracias a los dos.

Sí­, estoy un poco delgado. Mido un metro setenta y poco y tengo 32 años.

Antes de tomarme en serio el tema del deporte, como digo, no hací­a nada. En los últimos años he cuidado un poco mi dieta pero antes de eso he comido prácticamente lo que he querido y hace años llegué a estar incluso fofo.

Ahora mis objetivos son sencillamente mantenerme delgado y supongo que ir esculpiendo poco a poco mi figura, sin grandes pretensiones.
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#84

¿Qué deporte es recomendable si quiero aumentar la masa corporal?
Actualmente hago 40Km cada semana en bici y no sé si este deporte tonifica todos los músculos o sólo el tren inferior.

Mido 1.78m y peso 65.4Kg, de ahí­ que quiera ganar músculo.
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#85

Gordon Gekko escribió:Gracias a los dos.

Sí­, estoy un poco delgado. Mido un metro setenta y poco y tengo 32 años.

Antes de tomarme en serio el tema del deporte, como digo, no hací­a nada. En los últimos años he cuidado un poco mi dieta pero antes de eso he comido prácticamente lo que he querido y hace años llegué a estar incluso fofo.

Ahora mis objetivos son sencillamente mantenerme delgado y supongo que ir esculpiendo poco a poco mi figura, sin grandes pretensiones.
Por tus palabras, tu deporte sin dudas es el fitness.
Comiendo sano, ejercicios aeróbicos y un poco de pesas para tonificar y moldear deberí­as conseguir tu objetivo.
Puedes hojear revistas como Men's Health, donde se comentan muchos tipos de dietas y ejercicios enfocados al fitness.
ambuga8 escribió:¿Qué deporte es recomendable si quiero aumentar la masa corporal?
Actualmente hago 40Km cada semana en bici y no sé si este deporte tonifica todos los músculos o sólo el tren inferior.

Mido 1.78m y peso 65.4Kg, de ahí­ que quiera ganar músculo.
Sólo el tren inferior, aparte de que la bici no te ayudará a ganar masa muscular, pues es casi todo aeróbico; fí­jate en los profesionales, son muy delgados y sólo desarrollan las piernas.
Para tu estatura estás muy delgado, más si lo que quieres es sacar esos músculos.
No hay dudas, tienes que meterte en un gimnasio y empezar a machacarte para conseguirlo.
Tu dieta debe incluir proteí­nas y bastantes hidratos de carbono.
Ojo, no son lo mismo los hidratos de una patata o del arroz que los de un bollycao :nono:
Volviendo a lo de la bici, 40 km a la semana tampoco me parece tanto, no es que sea incompatible con el aumento de masa pero desde luego tampoco va a hacer que la ganes sólo con eso.
Hay que saber compaginar.
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#86

ambuga8 escribió:¿Qué deporte es recomendable si quiero aumentar la masa corporal?
Actualmente hago 40Km cada semana en bici y no sé si este deporte tonifica todos los músculos o sólo el tren inferior.

Mido 1.78m y peso 65.4Kg, de ahí­ que quiera ganar músculo.
una buena dieta cargada de proteinas e hidratos de carbono y meterte en un gimnasio a levantar mucho hierro, la dieta es fundamental puesto que estas muy delgado.
40 km a la semana en bici son pocos, pero el hacer bicicleta te servira para tonificar pero no para ganar masa muscular.
yo mido 1.92 y peso 95kg y ahora e vuelto a coger la bicicleta para perder un poco de peso, antes me dedicaba al boxeo semiprofesional y eran entrenamientos completisimos ganando masa muscular, mucha agilidad y velocidad a parte de salir a correr todos los dias 40 minutos, si en tu ciudad hay un sitio donde practicarlo te animo a que lo hagas, te gustara no es un deporte para nada burro es muy disciplinado, pero siempre encontraras a algun fanfarroncete.
y recuerda una buena dieta.
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#87

Gordon Gekko escribió:Gracias a los dos.

Sí­, estoy un poco delgado. Mido un metro setenta y poco y tengo 32 años.

Antes de tomarme en serio el tema del deporte, como digo, no hací­a nada. En los últimos años he cuidado un poco mi dieta pero antes de eso he comido prácticamente lo que he querido y hace años llegué a estar incluso fofo.

Ahora mis objetivos son sencillamente mantenerme delgado y supongo que ir esculpiendo poco a poco mi figura, sin grandes pretensiones.
eso es lo mejor una dieta variada y un poco de ejercicio nunca hay que obsesionarse con la figura.
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#88

Mi rutina consiste en entreno completo de 3 series de 5 ejercicios de 15 repeticiones por grupo muscular sin descanso empezando por pierna, pasando cada 75 repeticiones a comba 40 saltos más flexiones con abdominales 25 de cada
alternando el orden del resto de grupos según el dia pecho, espalda, hombro, bí­ceps triceps dejando un dí­a de descanso y repitiendo todos los grupos pero en el siguiente dia pierna, bí­ceps, triceps, hombro, espalda y pecho, tardo aproximadamente 1'40"

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Tengo unos zapatos para invierno y otros para verano.
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#89

Rul111 escribió:Mi rutina consiste en entreno completo de 3 series de 5 ejercicios de 15 repeticiones por grupo muscular sin descanso empezando por pierna, pasando cada 75 repeticiones a comba 40 saltos más flexiones con abdominales 25 de cada
alternando el orden del resto de grupos según el dia pecho, espalda, hombro, bí­ceps triceps dejando un dí­a de descanso y repitiendo todos los grupos pero en el siguiente dia pierna, bí­ceps, triceps, hombro, espalda y pecho, tardo aproximadamente 1'40"

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Rutina realizada, los resultados en 5 meses de recuperación, ya que llevaba 1 año sin entrenar por una lesión complicada en la cadera derecha son inmejorables, he bajado de 84 kilos a 77.8, con 1.82 de estatura, la cosa funciona de momento, veremos lo que aguanta la máquina ya que se trata de un entreno muy exigente.

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Tengo unos zapatos para invierno y otros para verano.
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#90

No lo entiendo. Ese entrenamiento será en gimnasio y con máquinas, ¿no? Estás con esas series 1 hora y 40 minutos 6 dí­as a la semana, ¿no es así­ -sí­ que tiene tela marinera el entreno-? ¿Tienes apuntados los ejercicios en algún prontuario, tablet, etc.? Quiero quitarme unos 7 u 8 kilos, pero un entreno así­ me parece una barbaridad para mí­. Salud y S2.
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Salí­ sin ser notada, estando ya mi casa sosegada.
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#91

Son en gimnasio sí­, 3 dí­as a la semAna, controlando las cenas 6 dí­as . hago ejercicios comunes variando si me das un poco de idea sobre tu nivel te puedo ayudar

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Tengo unos zapatos para invierno y otros para verano.
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#92

Cartagena Field escribió:No lo entiendo. Ese entrenamiento será en gimnasio y con máquinas, ¿no? Estás con esas series 1 hora y 40 minutos 6 dí­as a la semana, ¿no es así­ -sí­ que tiene tela marinera el entreno-? ¿Tienes apuntados los ejercicios en algún prontuario, tablet, etc.? Quiero quitarme unos 7 u 8 kilos, pero un entreno así­ me parece una barbaridad para mí­. Salud y S2.


Habrí­a que ver tu caso ya que el entrenamiento suele ser personalizado lo que funciona a unos, no funciona a otros... la idea en general es Ejercicio y dieta, el bajar de peso no funciona si no se aplican estos dos conceptos que van unidos y si bajas pesos aplicando solo uno volverás a ganarlo de nuevo.


yo por ejemplo entreno tres veces a la semana hago entre cuatro y cinco comidas y controlo todo lo que como (hay que tener mucha fuerza de voluntad en esto ultimo) y por supuesto descanso.
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#93

Bueno, 3 dí­as a la semana, sí­. No obstante, dieta y ese ejercicio constante y duro 3 dí­as a la semana, a rajatabla, a hora y 3 cuartos, es bastante exigente, tienes que ser como un diapasón para no fallar y tener constancia, que es lo que importa. Tendré que conformarme con -3 kilos, jajajaja. Vade retro, birras. Gracias, amigos.
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Salí­ sin ser notada, estando ya mi casa sosegada.
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#94

Cartagena Field escribió:Bueno, 3 dí­as a la semana, sí­. No obstante, dieta y ese ejercicio constante y duro 3 dí­as a la semana, a rajatabla, a hora y 3 cuartos, es bastante exigente, tienes que ser como un diapasón para no fallar y tener constancia, que es lo que importa. Tendré que conformarme con -3 kilos, jajajaja. Vade retro, birras. Gracias, amigos.
Yo 2 no perdono, el tercero depende de si el sábado hace sol, en invierno tengo que tener cuidado ya que con el frí­o suelo cascar si me paso

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Tengo unos zapatos para invierno y otros para verano.
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#95

Bueno, despues de varias operaciones de menisco en 2 o 3 años (3 para ser mas concretos) he estado bastante tiempo sin poder hacer nada de continuo, al menos a la intensidad que deberia, soy una persona que coge peso con bastante facilidad y unido a tener una constitucion bastante corpulenta. He acabado pasando los 100 kgs, no se me nota mucho debido a la constitucion... pero se nota.
La rutina que sigo ahora sin ser nada del otro mundo, me permite ir haciendo poco a poco, no voy a decir que es la ideal para empezar ya que cada persona es un mundo...
Pero me funciona y voy recuperando poco a poco la forma fisica...

Carrera:
Lunes, Miercoles y Viernes:
9km (tiempo aprox 60 min, ritmo medio 6min x km)
Martes y Jueves:
6km (tiempo aprox 40 min, ritmo medio 6min x km) + fartlek mejicano (10min trote suave, 9 min carrera, 8 min trote suave, etc...)

Ejercicios varios:
Lunes a Viernes:
Tarde: abdominales superiores, inferiores y oblicuos 3x30 reps, flexiones 3x30 reps, sentadillas 3x30 reps

Sabados: (en gimnasio) bicicleta estatica o eliptica 1h + rutina cuerpo completo (en internet hay varias, no pongo la mia ya que limito bastante los ejercicios de pierna por posibles molestias de rodilla) + andar/trote 30min

Dieta:
Si lo se, las comidas y lo que comemos es importante, pero no hay nada que odie mas que comer sin tener hambre, aparte de que me sienta bastante mal, mejor no os cuento como distribuyo la alimentacion por que de la irregularidad y del desfase horario que llevo os podria dar algo. Eso si una cosa que siempre respeto es que la cena 3h antes de ir a dormir.

Sueño:
Lo mismo que la comida... trabajo a turnos y tengo unos horarios de sueño bastante irregulares tanto en cantidad de sueño como en frecuencia

Suplementacion:
Practicamente nada, no creo que con esa cantidad de ejercicio sea necesaria.
Lo unico cuando empieza a hacer frio, suelo usar efedrina por temas respiratorios.
Responder
#96

Alavcol escribió:Bueno, despues de varias operaciones de menisco en 2 o 3 años (3 para ser mas concretos) he estado bastante tiempo sin poder hacer nada de continuo, al menos a la intensidad que deberia, soy una persona que coge peso con bastante facilidad y unido a tener una constitucion bastante corpulenta. He acabado pasando los 100 kgs, no se me nota mucho debido a la constitucion... pero se nota.
La rutina que sigo ahora sin ser nada del otro mundo, me permite ir haciendo poco a poco, no voy a decir que es la ideal para empezar ya que cada persona es un mundo...
Pero me funciona y voy recuperando poco a poco la forma fisica...

Carrera:
Lunes, Miercoles y Viernes:
9km (tiempo aprox 60 min, ritmo medio 6min x km)
Martes y Jueves:
6km (tiempo aprox 40 min, ritmo medio 6min x km) + fartlek mejicano (10min trote suave, 9 min carrera, 8 min trote suave, etc...)

Ejercicios varios:
Lunes a Viernes:
Tarde: abdominales superiores, inferiores y oblicuos 3x30 reps, flexiones 3x30 reps, sentadillas 3x30 reps

Sabados: (en gimnasio) bicicleta estatica o eliptica 1h + rutina cuerpo completo (en internet hay varias, no pongo la mia ya que limito bastante los ejercicios de pierna por posibles molestias de rodilla) + andar/trote 30min

Dieta:
Si lo se, las comidas y lo que comemos es importante, pero no hay nada que odie mas que comer sin tener hambre, aparte de que me sienta bastante mal, mejor no os cuento como distribuyo la alimentacion por que de la irregularidad y del desfase horario que llevo os podria dar algo. Eso si una cosa que siempre respeto es que la cena 3h antes de ir a dormir.

Sueño:
Lo mismo que la comida... trabajo a turnos y tengo unos horarios de sueño bastante irregulares tanto en cantidad de sueño como en frecuencia

Suplementacion:
Practicamente nada, no creo que con esa cantidad de ejercicio sea necesaria.
Lo unico cuando empieza a hacer frio, suelo usar efedrina por temas respiratorios.


Hijo, ¿tú te has leí­do? Clap Debes de ser muy joven. Con varias operaciones de menisco y 100 kg. de peso llevas un entrenamiento que pa qué, ¡la firgen! Sólo escribo para manifestar mi admiración completa. Salud y S2.
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Salí­ sin ser notada, estando ya mi casa sosegada.
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#97

Tengo 34 años y llevo desde los 24 en el ejercito, o sea que bueno, una base con el deporte aunque con el paron de las operaciones ya habia.
Tambien me privo de muchas cosas del tipo, salir de fiesta, beber mas alcohol de la cuenta, (todos nos desmadramos algun dia, pero de normal lo unico es a lo mejor unas cervezas con los compañeros, en alguna cerveceria, un par de cervezas de importacion que las disfruto mucho mas que 15 tercios normales en un desmadre, a lo mejor una vez al mes), eso si... soy fumador, tabaco de liar principalmente, y tampoco en exceso, evito todo lo que puedo precocinados, pizzas, mc donalds y similares...
Ya no por conviccion si no por que son cosas que ni me llaman, ni me apetecen...
Logicamente he perdido intensidad en los ejercicios por el paron y las operaciones, por ejemplo en carrera estaba sobre algo menos de 4 minutos el kilometro.
Tambien he bajado mucho el entrenamiento, antes tenia carrera si o si por el trabajo mas luego mi rutina particular, tambien las salidas al campo en el trabajo se han visto muy reducidas.
Estaba mucho mas fuerte que ahora y con casi 15 kilos menos.
No digo desde luego que sea una rutina facil para empezar, a mi incluso ahora me cuestan dios y ayuda los dias de los 6km mas el fartlek.
Eso si los dias que tengo molestias o no llego... los hago tranquilamente caminando... no me estreso lo mas minimo
Pero puedo asegurar que no es una rutina imposible, siempre y cuando se disponga de tiempo para ello, si ademas podeis seguir una dieta en condiciones y las horas de sueño correspondientes, los resultados y la mejora es mucho mayor.
Desde luego tampoco digo que sea lo mejor para empezar y mucho menos que no haya rutinas mas eficaces, es lo que necesito para el nivel que me piden y recuperar nivel en los plazos que tengo marcados, cosa que tampoco me exigen pero ya es por amor propio y poder trabajar al mismo ritmo que el resto de mis compañeros.
Desde luego tengo superiores mayores que yo (y hablo de 10 años para arriba o mas) increiblemente fuertes fiscamente y muy por encima de mi nivel actual, tambien es una vida dedicada a ello, y ojala llegue a su edad en las mismas condiciones.
En resumen, con paciencia, siendo perseverantes y mejorando poco a poco... Se puede conseguir eso y mas... Aunque ahora parezca una locura no os desanimeis y vereis como al final el esfuerzo merecio la pena.
Responder
#98

Mi forma física es cojonuda, estoy redondo. Mido 1,75 m., peso alrededor de los 112 Kg., y creo que sólo tengo un abdominal. Eso si, bastante grande. En fin.

MILES de horas delante del ordenador, el trabajo, luego la falta de él, vida sedentaria, más vida sedentaria, comidas sin orden ni concierto...

Hace algunos años me apunté a un gimnasio (pesaba lo mismo o más que ahora) pensando en darle caña al cuerpo y moverlo un poco, que no es plan de estar tan dejado. Y en mala hora lo hice. Todas las posibles variables de la vida se alinearon en mi contra y fue tiempo y dinero desperdiciado. Los personajes que solia ver por la sala de máquinas, el trabajo (y luego la falta de él), un par de lesiones, y sobre todo ciertos reveses vitales de esos que no te esperas nunca y te hacen darte cuenta de que toda tu vida vas a estar solo, así que mejor no depender de nadie para hacer según qué cosas...

Años han pasado, pero las constantes universales siguen ahí: densidad de personajes por metro al cuadrado, cuotas de gimnasio, etc.  No me apetece.

El caso es que por lo que sea, este año encontré la motivación, y la he ido sacando brillo:  Me he quitado la coca-cola a todas horas, las comidas por nervios, bollería, picoteos varios, los precocinados a tutiplén...
Dieta, pues nada en especial excepto lo mencionado antes. A ver como va la cosa, que no estoy haciendo ninguna operacion bikini y no tengo ninguna prisa por llegar a ninguna parte.
Ahora mismo estoy en fase de rodaje. Como mi fondo y mi forma física son una mierda, pues a empezar suave.

Paseos de media hora por la ciudad que van evolucionando en tiempo y esfuerzo. Intento buscar algún parque que sea apropiado para mi futuro trote cochino y rutinas varias aún por llegar.
Aprecio algún dia con dolor de cabeza, supongo que es algún tipo de mono por la falta de coca-colas y demás mierdas.

Y salvo que me haga un esguince de tobillo por culpa de las aceras en mal estado, así voy a gastar zapatilla. A ver que pasa.
Responder
#99

Buenas, yo llevo desde hace un tiempo que hago una rutina tirón/empujón de 2 días a la semana,y la verdad que me va muy bien, ahora no quiero otra cosa que no sea cuerpo entero y ejercicios básicos

Día 1
Dominadas 4x6 con lastre
Elevaciones laterales 4x8
Sentadillas 4x8
Curl femoral 4x8
Remo con mancuerna 4x8 cada mano
Press plano 4x8

Dia 2
Jalones en polea 4x8
Press militar 4x8
Zancadas 4x16 alternando pierna
Peso muerto piernas rígidas 4x8
Remo con barra 4x8
Press inclinado 4x8

Si por lo que sea solo puedo ir un día una semana o voy 3 días, no hay ningún problema,ya que las voy alternando.

Un saludo
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  • PJSantana69
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Le estoy dando poca frecuencia porque me distraigo con el PC, etc...

Mi entrenamiento de hoy.

Press de banca 120 Kg 15x2
Remo Pendlay 120 Kg 7x2
Responder




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