Recopilo las rutinas que le tenía apalabradas a Mr T, si les parece cuando cambie iré añadiendo en este mismo post.
Lunes:
1.- Peso muerto, 10,8,6/10,8,6.
2.-
Dominadas, 6x10.
3.- Remo con barra, 10,8,6/10,8,6.
4.- Bíceps
martillo, 10,8,6.
5.- Curl bíceps "Z" 3x8.
6.- Curl bíceps "Z"
invertido, 3x12.
Miercoles:
1.- Pres banca, 10,8,6/12,10.
2.-
Pres superior con mancuernas, 10,8,6/12,10.
3.- Declinado, 5x10.
4.-
Triceps polea alta, 15,10,8.
5.- Más polea, con cuerda 12,10,8.
6.-
Patada de rana 3x12.
Viernes:
1.- Prensa,
15,15,10,8,6,10,8,6.
2.- sentadilla, 10,8,6/10,8,6.
4.- Femoral
4x10.
5.- Peso muerto Rumano, 2x15.
6.- Extensor cuadriceps, 5x10.
7.-
Gemelo, 6x25.
Si sobra tiempo, repetir:
Bíceps martillo, 10,8,6.
Curl
bíceps "Z" 3x8.
Curl bíceps "Z" invertido, 3x12.
Sábado:
1.-
Press militar sentado, 15,10,8,10,8.
2.- Pres tras nuca, 4x10.
3.-
Elevaciones laterales 4x10.
4.- Trapecio "Z" 10,10,8,6,15.
Si
sobra tiempo, repetir:
Triceps polea alta, 15,10,8.
Más polea, con
cuerda 12,10,8.
Patada de rana 3x12.
Resto de días y sábado ,
si se puede ensalada de hostias, si estoy de tarde sólo aeróbico y
abdominales para compensar el peso muerto.
El Domingo se recupera
si se ha fallado algún día, si no, descanso.
Lunes:
Peso muerto, 50.
Remo barbilla, 50.
Dominadas, 50
Encogimientos, 50.
Remo barra, 50.
Bíceps Z, 50.
Bíceps Z invertida, 50.
Miércoles:
Press banca, 50.
Press tras nuca, 50.
Press superior mancuernas, 50.
Pres militar, 50.
Contractor, 50.
Elevaciones laterales, 50.
Tríceps polea, 50.
Fondos entre bancos, 50.
Viernes:
Prensa, 50.
Sentadillas, 50.
Curl femoral, 50.
Extensor cuádriceps, 50.
Peso muerto femoral, 50.
gemelo, 150.
Bíceps Z, 10,8,6.
Predicador, 3x8.
Bíceps Z invertida, 3x12.
Sábado sabadete....
Dominadas+Press superor+Press tras nuca, 3 vueltas de 10 repeticiones.
Press superior mancuerna+Remo sentado+Elevación frontal con disco, 3 vueltas de 10 repeticiones.
Elevaciones frontales+Jalón tras nuca+Flexiones, 3 vueltas de 10 repeticiones.
Tríceps polea, 3x8.
Press francés 15,12,10.
Patada de rana, 3x12.
Objetivo: Vomitar y/o perder el sentido. Hay que hacer 50, como sea. Que se atasca, suelta el peso, respira y sigue. No vale perder la cuenta.
Esta la empezamos el Lunes, veremos qué dice mi espalda.
Lunes:
Sentadillas, 4x6+Dominadas, 4x15.
Remo barra, 4x8+Extensor cuádriceps 4x12.
Tijeras (zancadas del granjero) 3x12+Remo sentado, 3x10.
Peso muerto femoral 3x10+Jalón tras nuca 3x12.
Curl Bíceps, 3x6.
Curl concentrado, 3x8.
Z invertida 3x12.
Martes:
Press superior 10,8,6,10.
Contractor, 4x15.
Press superior mancuernas, 10,8,8,15.
Press tras nuca, 3x10.
Vuelos (pájaro) 3x10.
Elevaciones frontales con disco y giro 3x10.
Tríceps polea, 10,6,6,15.
Press francés, 3x10.
Fondos, 2x20.
Jueves:
Peso muerto, 6,6,4,12.
Dominadas, 4x15.
Remo barbilla, 12,12,8,6,15.
Remo sentado, 3x10.
Encogimientos, 2x20.
Pull over, 3x10.
Curl Z, 10,10,8,6,10.
Curl Z "21".
Viernes:
Sentadilla, 6,6,6,10,15.
Prensa, 8,8,8,12.
Tijeras, 2x12.
Curl femoral+Peso muerto femoral, 4x10.
Extensor cuádriceps 3x10+Gemelo 3x30.
Press hombro mancuernas, 3x8.
Press tras nuca, 3x10.
Elevaciones laterales, 15,12,10.
Tríceps polea, 10,10,8,15.
Fondos, 3x15.
En esta tabla no se deja día entre entrenamientos, dos sí, uno no, dos sí y finde de recuperación.
Los tochos de Gullm son legendarios 
.
Editando tabla nueva:
Rutina nueva, que aquí no etrena ni Cristo...
Lunes:
Peso muerto, 6,6,10,15.
Pres hombro mancuerna, 4x8, pullover polea 4x12, pres banca 4x10.
Pres superior mancuernas 4x10, dominadas 4x10, pres tras nuca 4x10.
Aperturas 4x12, remo sentado 4x10, contractor 4x10.
Curl "Z" 10, 8, 6.
Curl "Z" invertida 2x12.
Martes:
Sentadilla, 10, 8, 6.
Tríceps polea 10, 12, 15, sentadilla a una pierna 3x10.
Peso muerto femoral 3x15, pres francés 10, 15, 20.
Extensor cuádriceps, 3x12, polea con cuerda 10, 12, 15.
Gemelo a una pierna, 3x15, patada de rana 3x10.
Jueves:
Press superior, 10,8,8,12, dominadas 4x10, aperturas laterales 4x10.
Press tras nuca 4x10, polea alta con agarre estrecho 4x10, fondos 4x10.
Contractor 4x15, remo con barra 15, 15, 10, 10, pájaros 10, 10 , 8, 8.
Trapecio con barra recta 8, 8, 12, 12.
Bíceps martillo 10, 8, 6.
Bíceps "Z" 10, 12, 15.
Viernes:
Prensa, 15, 10, 10, 8, 6.
Sentadillas 10, 8, 6.
Curl femoral 4x8.
Peso muerto femoral 2x25.
Extensor cuádriceps 3x12, gemelo 3x50.
Press francés 15, 10, 8.
Fondos 3x15.
Patada de rana, 15, 12, 10.
