Correr y correr

toponoto

Que sea factible no quiere decir que sea ideal. Pero bueno, supongo que en 20m es más por falta de tiempo que porque aporte algo [emoji16]

Toninor

Amigo @toponoto, es al revés, es lo ideal. En 60m no respirar y 2,3,4 veces en 100m.

Toninor

Cito:

"Control de la respiración[FONT=Verdana] Uno de los matices habituales de este entrenamiento es el control de la respiración recomendado. Las investigaciones han demostrado que el aguantar la respiración aumenta la habilidad para aplicar fuerza.
Aguantar la respiración aumenta las presiones torácica e interabdominal, que sirven para actuar como una férula de aire para la columna. La estabilización de la columna mejora la habilidad para aplicar fuerza. Además, el control de la respiración aumenta la presión sanguínea intracraneal, lo que lleva a una mayor habilidad para reclutar unidades motoras. El control de la respiración sólo es útil si se puede emplear de forma práctica. Este tipo de sesión permitirá que estas habilidades se transfieran a las competiciones."
[/FONT]
http://www.efdeportes.com/efd148/consideraciones-sobre-los-atletas-de-velocidad.htm

toponoto

Otia! Le echo un ojo!

Fernán

Bueno pues hoy finalizó esta semana de entrenamiento,
Hoy 2 andar, 10' correr, 2 andar 12 correr.
Intentando inspirar por la nariz y expirando por la boca, terminando con estiramientos

toponoto

Toninor escribió
Cito:

"Control de la respiración[FONT=Verdana] Uno de los matices habituales de este entrenamiento es el control de la respiración recomendado. Las investigaciones han demostrado que el aguantar la respiración aumenta la habilidad para aplicar fuerza.
Aguantar la respiración aumenta las presiones torácica e interabdominal, que sirven para actuar como una férula de aire para la columna. La estabilización de la columna mejora la habilidad para aplicar fuerza. Además, el control de la respiración aumenta la presión sanguínea intracraneal, lo que lleva a una mayor habilidad para reclutar unidades motoras. El control de la respiración sólo es útil si se puede emplear de forma práctica. Este tipo de sesión permitirá que estas habilidades se transfieran a las competiciones."
[/FONT]
http://www.efdeportes.com/efd148/consideraciones-sobre-los-atletas-de-velocidad.htm

Artículo leído!

He visto que, el fragmento que has citado, es dentro del contexto de un entreno de series lanzadas en el que se aguanta la respiración durante un máximo de 10m del tramo lanzado(menos de un segundo)*de un total de 20-30m de sprint.

Insisto en que, aunque es posible realizar un 60 sin respirar (y estoy seguro de que hay algún animalito que lo hará), no creo que ningún estudio serio lo sugiera. En 100m y 200m ya ni hablamos y en 400m sería una curiosa forma de salir en los Darwin Awards.

Jo! Espero que no parezca que te quiero llevar la contraria a toda costa ni pretendo dármelas de Carlo Vittori, pero de esto algo sé y en 18 años de velocista mediocre, jamás escuché que en las pruebas de velocidad no se respire.

Un abrazo, compañeros del zapato!

Toninor

Amigo, yo también he sido velocista mediocre y competido a nivel nacional en 60m, 100m y 200m, y por eso lo digo, porque lo he vivido en carnes propias. Por supuesto, tal práctica es impensable en 200m, 400m y supongo que en 110vallas. Un abrazo.

Toninor

toponoto escribió
Artículo leído!

*

He visto que, el fragmento que has citado, es dentro del contexto de un entreno de series lanzadas en el que se aguanta la respiración durante un máximo de 10m del tramo lanzado(menos de un segundo)*de un total de 20-30m de sprint.

...
Un abrazo, compañeros del zapato!

Hay un pequeño error, el fragmento citado (3.3) no está dentro del fragmento de los sprints lanzados (3.2) sino dentro del apartado 3: "entrenamiento".

Toninor

Entrenos de la semana del 8 al 14 de junio:

Lunes: 13’ trote + 5’ estiramientos + 32’ fartleck (1 +2+ +3 +4+3+2+1) (recuperación 2&#8217😉 + 7’ trote + 5’ estiramientos.
Distancia total: 9,69 km

Martes: Descanso.

Miércoles: 58’34’’ carrera continua + + 6’41’’ + 5 estiramientos
Distancia total: 10,62 km + 1,61km
Ritmo: 4’51’’/km
FCMed: 184.
Observaciones: Poco a poco vamos mejorando el ritmo de rodaje. Menuda alegría me ha dado el reloj hoy.

Jueves: 01h04’17’’ de carrera continua (Dt: 11,73 km; Ritmo: 5’28’’/km; FCMed: 174).
Observaciones: El objetivo de este entreno fue rodar a un ritmo más tranquilo, para lo cual estuve pendiente del GPS para no acelerarme.

Viernes: 25’ de gimnasio (combinando ejercicios de piernas y tronco) + 10’ estiramientos

Sábado: Descanso.

Domingo: 01h13’13’’ de carrera continua (Dt: 14,05km; Ritmo: 5’12’’/km; FCMed: 185).
Observaciones: Hacía tiempo que no rodaba tanto, mis entrenos rondan entre los 45’ y los 55’, pero me encontré, más o menos, bien. La vuelta fue algo más dura que la ida, pues hubo rachas de viento que hacían frenarte a la fuerza.

J0rdi

Madre mía! que nivelazo en este hilo... quería entrar yo todo valiente a explicar mi experiencia de hoy, que en el gimnasio me han hecho correr 400m x 3 y casi saco el bocadillo, a demás de unos trucos para novatos que nos explicaban y tal...(que si dejar el cuerpo caer a delante, bla bla bla...) pero.... a medida que iba leyendo los últimos comentarios, he empezado a "encogerme" de tal manera que me ha recordado esa escena de la peli Snatch con Vinnie Jones y su Deasert Eagle .05 vs los tres enmascarados con su Replica... evidentemente yo estaba en el lugar de Vinnie :facepalm:

Toninor

Amigo [MENTION=6038]J0rdi[/MENTION], no te preocupes y cuenta, cuenta esos consejillos que te han dado, que siempre está bien aprender nuevas técnicas o consejos o al menos recordarlas.
Además, que sepas, que los 400 metros es la prueba más dura, yo sólo pude correrla bien una única vez, la primera, después la corrí dos o tres veces más y simpre con miedo por lo mal que lo pasé en esa primera vez.

J0rdi

[MENTION=4002]Toninor[/MENTION] supongo que deben ser "trucos" o consejos muy básicos que valen para los que nunca les han explicado nada de como correr. Cuando hacía deporte, me mandaban correr para calentar o ganar fondo y no pasé de ahí

Era una rutina de varios ejercicios, un de ellos era dar la vuelta a la manzana (aprox 400m), hemos repetido los ejercicios 3 veces....

Lo que nos han explicado era algo así... a ver si se explicarlo: Dejando caer el cuerpo adelante, la zancada no debía adelantar mucho el cuerpo, pero que fuera muy completa por la parte trasera... nos han hecho practicar varios movimientos, subiendo las rodillas, movimiento de brazos y la inclinación, miraban la posición de la espalda (no sacar mucho pecho..)... el ritmo debía ser de 180 pasos min.

Creo haber entendido que es un método para cansarse menos, pero supongo que no debe ser para distancias largas pues eso de dejarse caer adelante te obliga a ir rápido y lo de 3 zancadas por segundo, pues bueno, tampoco se trata de footing precisamente, je je

carakol

Fernán escribió
Bueno pues hoy finalizó esta semana de entrenamiento,
Hoy 2 andar, 10' correr, 2 andar 12 correr.
Intentando inspirar por la nariz y expirando por la boca, terminando con estiramientos

No te compliques la vida con la respiración, a partir de un determinado nivel de esfuerzo es muy difícil coger aire por la nariz, respira por la boca y ya esta.

Hablando el otro día con la entrenadora del equipo de natación del pueblo, me comento que uno de los ejercicios que hacen con los chavales es hacerles flotar boca abajo (en apnea, claro) unos 40 segundos, y luego hacer un largo a continuación sin coger aire. duro, duro

carakol

J0rdi escribió
[MENTION=4002]Toninor[/MENTION] supongo que deben ser "trucos" o consejos muy básicos que valen para los que nunca les han explicado nada de como correr. Cuando hacía deporte, me mandaban correr para calentar o ganar fondo y no pasé de ahí

Era una rutina de varios ejercicios, un de ellos era dar la vuelta a la manzana (aprox 400m), hemos repetido los ejercicios 3 veces....

Lo que nos han explicado era algo así... a ver si se explicarlo: Dejando caer el cuerpo adelante, la zancada no debía adelantar mucho el cuerpo, pero que fuera muy completa por la parte trasera... nos han hecho practicar varios movimientos, subiendo las rodillas, movimiento de brazos y la inclinación, miraban la posición de la espalda (no sacar mucho pecho..)... el ritmo debía ser de 180 pasos min.

Creo haber entendido que es un método para cansarse menos, pero supongo que no debe ser para distancias largas pues eso de dejarse caer adelante te obliga a ir rápido y lo de 3 zancadas por segundo, pues bueno, tampoco se trata de footing precisamente, je je

Lo que te han explicado es algo que esta relativamente de moda, aunque se va pasando la fiebre, buscando por Natural Running, Chi running o metodo POSE encontraras bastante material.

Ojo con lo que lees, hazlo con una mente critica, coge lo que te guste y desecha lo que no.

En general no esta mal, pero hay que tomarlo con precaución ya que sin una adaptación es lesivo (incluso con ella hay que andar con un ojo, no es para todo el mundo).

Para mi gusto demasiadas verdades absolutas pero leelo y saca tus conclusiones..

A mi me chirria por ejemplo lo de la cadencia a 180 pasos por minuto, la cadencia optima para un corredor de 1.55cm de altura a 3.30 el kilometro no puede ser la misma que para otro de 1.85 corriendo a 6min/km.

Fernán

Por la boca o por la nariz yo tengo que respirar, como estoy empezando no le doy mucha
importancia, a mi me pasa lo que dice [MENTION=3933]carakol[/MENTION], cuando me doy cuenta estoy respirando x la boca.
Ahora lo que me pasa es que me molesta algo en el empeine hacia el tobillo.
Un saludo

Toninor

Lo principal: correr de puntillas o no correr de talón.

Si se está empezando, cada día o cada dos, añadir unos cuantos minutejos más al rodaje, hasta completar unos 40 minutos de rodaje continuo. Y si podemos hacer algo de técnica de carrera mejor que mejor.

J0rdi

gracias [MENTION=3933]carakol[/MENTION], ya me iré informando e intentaré ser prudente... estoy vacunado de vídeos y manuales de internet.... después de años de mirar vídeos de youtube, no se como con casi 40 tacos sigo con mis 100kg, no soy capaz de hacer el espagueti, no tengo un "six pack" y tampoco me salen las flexiones haciendo el pino con una rutina de 7 mi... bueno, seamos generosos.. 8 minutos al día...

[MENTION=4002]Toninor[/MENTION], lo de correr "de puntillas" me cuesta mucho, a veces tengo rampas en la planta del pié... de todas maneras voy poco a correr y soy muy irregular, me falta constancia y me sobra peso

Toninor

J0rdi escribió
gracias @carakol, ya me iré informando e intentaré ser prudente... estoy vacunado de vídeos y manuales de internet.... después de años de mirar vídeos de youtube, no se como con casi 40 tacos sigo con mis 100kg, no soy capaz de hacer el espagueti, no tengo un "six pack" y tampoco me salen las flexiones haciendo el pino con una rutina de 7 mi... bueno, seamos generosos.. 8 minutos al día...

@Toninor, lo de correr "de puntillas" me cuesta mucho, a veces tengo rampas en la planta del pié... de todas maneras voy poco a correr y soy muy irregular, me falta constancia y me sobra peso

La clave está en la constancia, poco a poco pero hay que hacer algo. Fijate una hora al día para salir y sal pase lo que pase. Las mejores horas son:
.- nada más levantarse (para mi, casi imposible)
.- antes de comer
.- antes de cenar (mi preferida).

nfernandez76

Toninor escribió
Entrenos de la semana del 8 al 14 de junio:

Lunes: 13â trote + 5â estiramientos + 32â fartleck (1 +2+ +3 +4+3+2+1) (recuperación 2â) + 7â trote + 5â estiramientos.
Distancia total: 9,69 km

Martes: Descanso.

Miércoles: 58â34ââ carrera continua + + 6â41ââ + 5 estiramientos
Distancia total: 10,62 km + 1,61km
Ritmo: 4â51ââ/km
FCMed: 184.
Observaciones: Poco a poco vamos mejorando el ritmo de rodaje. Menuda alegría me ha dado el reloj hoy.

Jueves: 01h04â17ââ de carrera continua (Dt: 11,73 km; Ritmo: 5â28ââ/km; FCMed: 174).
Observaciones: El objetivo de este entreno fue rodar a un ritmo más tranquilo, para lo cual estuve pendiente del GPS para no acelerarme.

Viernes: 25â de gimnasio (combinando ejercicios de piernas y tronco) + 10â estiramientos

Sábado: Descanso.

Domingo: 01h13â13ââ de carrera continua (Dt: 14,05km; Ritmo: 5â12ââ/km; FCMed: 185).
Observaciones: Hacía tiempo que no rodaba tanto, mis entrenos rondan entre los 45â y los 55â, pero me encontré, más o menos, bien. La vuelta fue algo más dura que la ida, pues hubo rachas de viento que hacían frenarte a la fuerza.

Me incorporo al hilo . Estoy preparando el maratón de Nueva York para noviembre. Así que será interesante y motivador hacer grupo con vosotros. Ya he corrido antes Berlín 2006 y Madrid 2008.

Ya se que me meto donde no me llaman.
Esos pulsos son muy altos para ser un entrenamiento. Cual es tu pulso máximo?
Más de una hora de entrenamiento a 185 FC de media me parece mucho desgaste a no ser que estés haciendo un entrenamiento de ritmo sostenido fuerte.
Las tiradas largas deberían ser más suaves y en progresión para terminar fuerte.
Cual es tu pulso en una carrera de 10km y en un medio maratón?

Creo que deberías cambiar un día a un entrenamiento suave (por debajo de 165 FC) aunque parezca que vas casi trotando. Así acumulas volumen de entrenamiento pero sin acumular tanto desgaste.

A mi me pasa que muchas veces me dejo llevar por la inercia de que hay que entrenar siempre fuerte. Y eso me lleva al sobre entrenamiento: siempre cansado y no se asimilan los entrenamientos. Hay que entrenar fuerte y con pulsos altos el día que toca hacer calidad pero otros días se trata de ganar resistencia haciendo kilómetros y fortaleciendo la base con calma.
Corto el maratón de Berlín en 3.17 con185 FC y llegue totalmente consumido y con fiebre en el hotel

J0rdi

Toninor escribió
La clave está en la constancia, poco a poco pero hay que hacer algo. Fijate una hora al día para salir y sal pase lo que pase. Las mejores horas son:
.- nada más levantarse (para mi, casi imposible)
.- antes de comer
.- antes de cenar (mi preferida).

Cierto... mi hora habitual era salir de 6 a 7 am, y me costaba mucho, pero lo iba haciendo, hasta que llegaron las temperaturas próximas a 0Âº el invierno pasado y no acabé yendo nunca a comprar ropa buena con la que no fuera empapado... ahora he reenganchado con el gimnasio que hacía mucho que no iba, y el cuerpo me pide algo más... quizás intente lo de antes de comer.... :thumbsup:

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