Correr y correr

arthas_fito

Buenas a todos.
Necesito ayuda de los corredores expertos.

En invierno empecé a salir a correr con una de esas tablas progresivas que empiezas 2 min corriendo 2 andando varias veces.
Desde hace cosa de un mes ya salgo a correr 10km un par de veces por semana.
Salgo a un ritmo muy lento aún (me hago el km en unos 7min), aunque ahora que ya tengo fondo es hora de ir bajando el tiempo.
El caso es que ahora que ya corro una tirada aceptable, en cuanto llevo 6-7km hay veces que empiezo a notar dolores en una rodilla que tengo operada y en la cadera.
Me gustaría comprarme unas nuevas zapatillas (las otras tienen casi 2 años) que tengan una amortiguación buena para el tema de la rodilla.
Como os digo salgo 2 veces por semana, 10km cada vez a ritmo bajo. Tengo pisada neutra y peso unos 66kg. Alguna recomendación que no sea muy cara (preferiblemente menos de 100&#8364😉?

Hoy iré al podólogo que me hizo un estudio de la pisada y me comentó que me iba a poner una plantilla ya que tengo una pierna más larga de la otra (sabía que era normal tener un miembro más largo que el otro, pero después de hacerme unas radiografías han visto que tengo una diferencia de más de 1cm entre una pierna y otra) a ver si así se me quita el dolor de la cadera al correr.

Ya me direis.

Muchas gracias: Arturo

nfernandez76

arthas_fito escribió
Buenas a todos.
Necesito ayuda de los corredores expertos.

En invierno empecé a salir a correr con una de esas tablas progresivas que empiezas 2 min corriendo 2 andando varias veces.
Desde hace cosa de un mes ya salgo a correr 10km un par de veces por semana.
Salgo a un ritmo muy lento aún (me hago el km en unos 7min), aunque ahora que ya tengo fondo es hora de ir bajando el tiempo.
El caso es que ahora que ya corro una tirada aceptable, en cuanto llevo 6-7km hay veces que empiezo a notar dolores en una rodilla que tengo operada y en la cadera.
Me gustaría comprarme unas nuevas zapatillas (las otras tienen casi 2 años) que tengan una amortiguación buena para el tema de la rodilla.
Como os digo salgo 2 veces por semana, 10km cada vez a ritmo bajo. Tengo pisada neutra y peso unos 66kg. Alguna recomendación que no sea muy cara (preferiblemente menos de 100â¬)?

Hoy iré al podólogo que me hizo un estudio de la pisada y me comentó que me iba a poner una plantilla ya que tengo una pierna más larga de la otra (sabía que era normal tener un miembro más largo que el otro, pero después de hacerme unas radiografías han visto que tengo una diferencia de más de 1cm entre una pierna y otra) a ver si así se me quita el dolor de la cadera al correr.

Ya me direis.

Muchas gracias: Arturo

Buenas, todos tenemos una pierna mas larga que la otra. 1cm no me parece un caso extremo.
Lo importante es llegar a un equilibrio en la forma de correr (posición de la cadera, posición del pie respecto de la cadera, inclinación del cuerpo, alineación de pie rodilla y cadera). Ayer venia en el país (parte de Icon) un buen artículo sobre los problemas de rodilla y deporte. Correr parece el deporte más sencillo pero estamos sometiendo a nuestras articulaciones y tendones a miles de impactos con nuestro peso en carga dinámica sobre el suelo. Estar sano a largo plazo corriendo no es tan sencillo como solo correr sin mas, y en un caso de problemas de rodilla como el tuyo menos.

Intenta fortalecer las rodillas con ejercicios de fuerza, hacer abdominales para mejorar la posición al correr y también algunos ejercicios de tobillo y escaleras. Ya se que pensamos muchas veces que esas cosas son propias de pro y no de corredor aficionado.

La plantilla puede ser parte de la solución pero también puede crear otros desequilibrios al añadir la plantilla.

Y si, cambia de zapatillas. Estas vienen a durar con un rendimiento consistente entre 800-1000 km. Y creo que estas muy por encima de esa cifra. La elección del modelo es algo muy personal: las Nike son blandas y comidas pero inestables. Mizuno y NB tienen una pisada mas dura. Entre medias muchas opciones.

carakol

arthas_fito escribió
Buenas a todos.
Necesito ayuda de los corredores expertos.

En invierno empecé a salir a correr con una de esas tablas progresivas que empiezas 2 min corriendo 2 andando varias veces.
Desde hace cosa de un mes ya salgo a correr 10km un par de veces por semana.
Salgo a un ritmo muy lento aún (me hago el km en unos 7min), aunque ahora que ya tengo fondo es hora de ir bajando el tiempo.
El caso es que ahora que ya corro una tirada aceptable, en cuanto llevo 6-7km hay veces que empiezo a notar dolores en una rodilla que tengo operada y en la cadera.
Me gustaría comprarme unas nuevas zapatillas (las otras tienen casi 2 años) que tengan una amortiguación buena para el tema de la rodilla.
Como os digo salgo 2 veces por semana, 10km cada vez a ritmo bajo. Tengo pisada neutra y peso unos 66kg. Alguna recomendación que no sea muy cara (preferiblemente menos de 100&#8364😉?

Hoy iré al podólogo que me hizo un estudio de la pisada y me comentó que me iba a poner una plantilla ya que tengo una pierna más larga de la otra (sabía que era normal tener un miembro más largo que el otro, pero después de hacerme unas radiografías han visto que tengo una diferencia de más de 1cm entre una pierna y otra) a ver si así se me quita el dolor de la cadera al correr.

Ya me direis.

Muchas gracias: Arturo

Hola Arturo

No te preocupes mucho, los dolores al correr cuando se lleva poco tiempo haciéndolo son frecuentes.

Zapatillas

Como te dicen aquí arriba, hay mucho, para tu caso, que es similar al mio en peso, pisada y casi dismetria (en mi caso de cadera, algo menos que un centímetro) te recomiendo las que estoy usando desde hace mas de un año......... siempre que corras por asfalto.

Sí, mas de un año y bastante mas de esos 1000km recomendados, son con diferencia las zapas en las que mas me ha durado la amortiguación, de hecho voy a comprar otras iguales, cosa que no he hecho nunca.

Adidas glide boost 6, ahora esta la 7 que es prácticamente igual, tienen tacto blando cuando trotas lento y muy buena respuesta cuando pisas el acelerador, son realmente muy cómodas aunque no especialmente estables, en asfalto sin problemas.

En la pagina de adidas en outlet tienes la 6 a 70 euros + 5 de envió, devolución gratuita (imagino que pierdes los 5 de envió).

Mejor si te la puedes probar, claro.

Fernán

Yo también tengo algo de escoliosis, de momento no me da problemas.
Esta mañana a pesar de haber dormido poco (ayer estuve currando de noche) he salido un rato a correr, a los 15segundos me doy cuenta de que no llevo las zapatillas de correr sino unas deportivas de vestir que me regaló la parienta. Espero no volver a equivocarme, menuda diferencia. Son asics normalillas, digo yo, 60€ con el gel.
Me he encontrado bien, voy aplicando la técnica de @Arthas Fito y voy por la quinta semana
pero me he saltado lo de hacer ejercicios con las gomas para fortalecer, tendré que esforzarme mas

arthas_fito

Muchas gracias por las recomendaciones.
En cuanto pueda me paso por alguna tienda especializada para ver esas Asidas y a ver si me recomiendan algo más.

Sobre los ejercicios para fortalecer las piernas, hago ejerciciosen el gimnasio ejercicios para fortalecer sobretodo femoral y cuadriceps. Abdominales hago 4 veces por semana en boxeo, y escaleras hago un montón , ya que trabajo de conserje en un colegio con muchos escalones y al no y bajo varias veces al día.

Cualquier recomendación mas será agradecida.
Un saludo

carakol

Te falta trabajar los gemelos/soleo, haz también prensa o sentadillas, el gluteo es el mayor musculo del cuerpo y no lo tocas.

Haz ejercicios de carrera o "tecnica de carrera", andar de puntillas, de talón, saltos varios, pasos laterales, skiping, etc

arthas_fito

carakol escribió
Te falta trabajar los gemelos/soleo, haz también prensa o sentadillas, el gluteo es el mayor musculo del cuerpo y no lo tocas.

Haz ejercicios de carrera o "tecnica de carrera", andar de puntillas, de talón, saltos varios, pasos laterales, skiping, etc

Muchas gracias.
Para gemelos salto a la comba, y sentadillas hago sin peso, ya que cuando hago prensa o sentadillas con peso se me cargan mucho las rodillas.
Tendré que mirar tutoriales de técnicas de carrera que me comentas, que seguro que fallo en la forma de correr seguro.
Un saludo

Toninor

nfernandez76 escribió
Me incorporo al hilo . Estoy preparando el maratón de Nueva York para noviembre. Así que será interesante y motivador hacer grupo con vosotros. Ya he corrido antes Berlín 2006 y Madrid 2008.

Ya se que me meto donde no me llaman.
Esos pulsos son muy altos para ser un entrenamiento. Cual es tu pulso máximo?
Más de una hora de entrenamiento a 185 FC de media me parece mucho desgaste a no ser que estés haciendo un entrenamiento de ritmo sostenido fuerte.
Las tiradas largas deberían ser más suaves y en progresión para terminar fuerte.
Cual es tu pulso en una carrera de 10km y en un medio maratón?

Creo que deberías cambiar un día a un entrenamiento suave (por debajo de 165 FC) aunque parezca que vas casi trotando. Así acumulas volumen de entrenamiento pero sin acumular tanto desgaste.

A mi me pasa que muchas veces me dejo llevar por la inercia de que hay que entrenar siempre fuerte. Y eso me lleva al sobre entrenamiento: siempre cansado y no se asimilan los entrenamientos. Hay que entrenar fuerte y con pulsos altos el día que toca hacer calidad pero otros días se trata de ganar resistencia haciendo kilómetros y fortaleciendo la base con calma.
Corto el maratón de Berlín en 3.17 con185 FC y llegue totalmente consumido y con fiebre en el hotel

Hola compañero, lo primero mucha suerte para la maratón de Nueva York, sería muy interesante que postearas tus entrenos, a ver si te animas.

En cuanto a mi pulso, efectivamente es muy alto, siempre lo he tenido así al hacer grandes esfuerzos. Tengo una fibrilación auricular no valvular que hace que vaya así de alto, llegando a coger unas máximas de 236. El otro dia hice un entreno muy suave y allí están las pulsaciones a 174.

A mí también me pasa como a tí, siempre tiendo a entrenar demasiado fuerte, incluso cuando estoy concienciado en hacerlo suave, al final me voy animando poco a poco y acabo apretándome las tuercas.

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Toninor

arthas_fito escribió
Buenas a todos.
Necesito ayuda de los corredores expertos.

En invierno empecé a salir a correr con una de esas tablas progresivas que empiezas 2 min corriendo 2 andando varias veces.
Desde hace cosa de un mes ya salgo a correr 10km un par de veces por semana.
Salgo a un ritmo muy lento aún (me hago el km en unos 7min), aunque ahora que ya tengo fondo es hora de ir bajando el tiempo.
El caso es que ahora que ya corro una tirada aceptable, en cuanto llevo 6-7km hay veces que empiezo a notar dolores en una rodilla que tengo operada y en la cadera.
Me gustaría comprarme unas nuevas zapatillas (las otras tienen casi 2 años) que tengan una amortiguación buena para el tema de la rodilla.
Como os digo salgo 2 veces por semana, 10km cada vez a ritmo bajo. Tengo pisada neutra y peso unos 66kg. Alguna recomendación que no sea muy cara (preferiblemente menos de 100â¬)?

Hoy iré al podólogo que me hizo un estudio de la pisada y me comentó que me iba a poner una plantilla ya que tengo una pierna más larga de la otra (sabía que era normal tener un miembro más largo que el otro, pero después de hacerme unas radiografías han visto que tengo una diferencia de más de 1cm entre una pierna y otra) a ver si así se me quita el dolor de la cadera al correr.

Ya me direis.

Muchas gracias: Arturo

Hola Arturo, yo te aconsejaría que intentases meter un tercer día más de carrera y que no sólo rodases sino que también hicieras series y cambios de ritmos.
Un ejercicio muy bueno para adquirir potencia son hacer series en cuestas, te pone hecho un toro y además te ayuda a correr de puntera.

En cuanto a las zapatillas, no tengo predilección por ninguna marca o modelo, pero lo que si hago es ir a tienda física, probarme las zapatillas y estar un buen rato con ellas andando por la tienda, y cuando estoy seguro del número de la zapatilla, su comodidad, su amortiguación (es todo muy subjetivo) es cuando las adquiero.

arthas_fito

Gracias por la respuesta.
Sobre las series lo había pensado, ya que supongo que será la forma de coger más velocidad a la hora de hacer las tiradas largas, no?

Lo digo por que hasta ahora cuando salgo a correr hago 10km (si estoy cansado menos), y haciendo siempre la misma distancia supongo quie será más difícil que coger velocidad que si trabajo otro tipo de recorridos (más cortos a más velocidad, o hacer series).

La verdad que correr no me gusta nada de nada, pero me va muy bien para coger fondo para boxeo, y estoy saliendo sobretodo por mi chica para que empiece a coger una rutina.

Un saludo

Toninor

Yo llevo 30 años corriendo y tampoco me gusta correr, pero lo cierto es que es lo mejor para ponerte y estar en forma.
Si cada vez quieres ir más rápido, sí o sí tienes que hacer series y para el boxeo te vendrán muy bien los cambios de ritmos, las cuestas y las series cortas de velocidad.

¿Llevas mucho tiempo boxeo? ¿A qué nivel?

:facepalm: Soy un cotilla

arthas_fito

Buscaré alguna tabla de series a ver si consigo bajar los tiempos de 10km que ahora voy a trote lento.
No llevo mucho en boxeo, unos 3 años, aunque el ultimo año y medio en un buen gimnasio, con buenos profesores pero nada de competiciones.
Si sabes de alguna tabla para ir aumenntsnfo la velocidad te lo agradecería. Actualmente corro los 10km en 70min, me gustaría bajar al menos a los 70min.
Un saludo y gracias de nuevo.

Toninor

¿Vas a 7 minutos el km o es un error? ¿Estás en forma?

Toninor

De entrada un día a la semana haría este entreno:

10'-15' trote + 5' estiramientos + 20' fartleck (1' lento, 1' rápido, 2' lento, 2' rápido, 2' lento, 3' rápido, 2' lento, 2' rápido, 2' lento, 1' rápido, 2' lento) + 5' estiramientos

arthas_fito

Muchas gracias.
Si corro a 7min el km, sobre lo de si estoy en forma:
Nací con una cardiopatía congénita que me operaron con 9 meses de edad. Hasta hace unos 5 aunosños jamás había hecho deporte (ni jugar al fútbol en el cokegio). Hace unos nos años empecé a caminar y bajé de peso y a coger fondo físico (no te puedes ni imaginar lo que me cuesta coger fondo y lo rápido que lo pierdo). El boxeo me ha hecho ponerme en forma, si no lo digo la gente no sabría que estoy operado del corazón.
En navidades empecé a correr, y desde hace cono 1 mes ya corro 10km seguidos cosa que para mi es impresionante, nunca lo habría pensado.
Ahora intento bajar de esos 7min el kilómetro pero como te digo me cuesta mucho mas que a la mayoría.
Un saludo.

Miltor

Hola Arturo.
Que me disculpen mis compañeros, pero yo a una persona de tu nivel (nivel que todos hemos tenido cuando se empieza en cualquier materia) no le aconsejo ni series, ni circuitos, ni ejercicios de fortalecimiento ni cambios de ritmo ni leches....:nono:

Incluso te diría que prefiero dejar solo un dia de tirada larga y un par de días más corto,incluso pachanga.
Lo más importante ahora es coger fondo y sobre todo QUE TE DIVIERTAS. Que te quedes con ganas de más....

Esa es mi opinión.
A seguir así :winky:

Toninor

Pienso que si Arturo afirma que desde hace tres años practica boxeo y está en forma, creo que sí podría hacer series y cambios de ritmo. Yo también he hecho algo de boxeo y durante muchos años he practicado full contact y el entreno de sombra, saco, manoplas y asaltos con compañeros es durísimo.
De todas maneras, el fondo sólo se coge a base de machacar y hacer kilómetros y en mi modesta opinión creo que cuando uno tiene ya un cierto fondo (y 70' de carrera continua pienso que lo es) debe empezar a variar y no solo rodar y rodar, hay que meter en los entrenos: series, cambios de ritmos, saltos, cuestas... y por supuesto controlándose las pulsaciones, hay que saber cual es tu úmbral máximo y a cómo se está entrenando cada ejercicio.

Otra cosa muy distinta es que el cardiólogo se lo prohiba o desanconseje, cosa que me extrañaría dado las características del deporte que practica, pero en cuyo caso deberá seguir a pies juntillas sus instrucciones.

Miltor

Si, bueno...siendo relativamente joven,estando bien de forma y con 66 kilitos(quien los pillara) yo creo que saliendo un poco más a menudo y con constancia, a 6min el km le van a caer solos en pocos meses.
Ahí si que yo empezaría a meter series, cambios de ritmo...incluso empezaría a hacer algunas populares, que parece una tontería pero es un incentivo y una motivación para querer mejorar.
Cuando vayas a 6' , puedes buscar un plan de entrenamiento para bajar de 50' (hay cientos en la red) pero claro, van a ser planes de como mínimo 4 días a la semana, por eso lo de seguir saliendo con constancia.

Esa es mi opinión, la de un abuelete de 45 tacos operado de las 2 rodillas y que siempre está lesionao :nonod:

Hoy sin ir mas lejos he salido yo a hacer cambios de ritmo...
2km a 5'30" , 1km a 4'30" , 1km a 5'30" , 1km a 4'30"... y así 3 series, +2 km de enfriamiento hasta casa.
Mecaguenlaleche que poco me gusta...🙂
Hace poco que vuelvo a entrenar después de un parón muy largo y cuesta.... mucho.
Yo la suerte que tengo es que a mi mujer también le gusta este deporte y lo ha cogido con ganas, entonces cuando no tengo ganas de entrenar o los días de descanso, salgo con ella a su ritmete 6:30 - 7:00 y la verdad, me ha venido muy bien para recuperarme.

Lo dicho, constancia y conocimiento y a ser posible, siempre bajo la supervisión de un profesional.
:thumbsup:

arthas_fito

Muchas gracias chicos.
El cardiólogo me tiene prohibido hacer muchas pesas, pero el resto de deportes lo puedo hacer siempre que me controle bien. Con el boxeo he conseguido muchísimo fondo el tema de 3 min de entrenó 1 min de descanso ha conseguido que me recupere muy bien.
Me apunto ese entreno gracias Toninor.
Sobre las carreras ya he hecho 2, la certera de la mujer (7km) en la que acompañé a mi chica, y la carrera de menudos corazones (10km) que la hice el otro día y que era para una asociación que ayuda a niños con cardiopatías congénitas.

Ya me he probado las Adidas , en breves las pediré en la web de Aendidas que salen muy bien de precio.

Un saludo

Fernán

Buenos días compañeros.
He querido empezar la semana corriendo 20' (yo estoy empezando en esto) pero desde el principio me he visto cansado, ha brabrá sido el desayuno o la resaca del fin de semana o que eran casi las 12:00 y en Madrid aprieta el calor y no es hora de esfuerzos o la falta de hidratación.
Al empezar me di cuenta de que no había bebido casi nada, sólo he aguantado 15', no pasa nada, hay más días que longaniza, lo importante es salir un rato, lo he compensado haciendo unas flexiones y unas abdominales.
Saludos

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