Entrenos de la semana del 15 al 21 de junio:
Lunes:
15’ trote + 5’ estiramientos + 6 x 500 m (R: 2’; Tpo: 1’53’’ – 1’56’’; FCMed. 175) + 11’ trote + 5’ estiramientos.
Distancia total: 7,92 km
Observaciones: Buenas sensaciones.
Martes: Descanso.
Miércoles:
45’08’’ carrera continua + 10 estiramientos
Distancia total: 9,59km
Ritmo: 4’42’’/km
FCMed: 200. FCMax: 235
Observaciones: He salido a correr con dos amiguetes, uno se está preparando para las oposiciones de PN y el otro es un auténtico titán, con cuerpo de culturista pero con una velocidad y resistencia sobresaliente y además, ambos, con 13 añitos menos que un servidor. Al principio iba bastante bien pero la primera mitad del trayecto tenía pendiente y en un momento dado esas cuestas me han hecho mella y el titán se nos ha ido, haciendo finalmente (él) una media de unos 4’05’’/km. Hoy si ha habido sufrimiento del bueno.
Jueves:
01h 11’’ de carrera continua (Dt: 12,19 km; Ritmo: 5’51’’/km; FCMed: 162).
Observaciones: Rodaje muy tranquilo y prestando atención al reloj para no acelarme.
Viernes:
22’ de gimnasio (3 x superseries de hombro y piernas, sin recuperación y al finalizar cada superserie un ejercicio de skiping) + 22’ trote en cinta + 10’ estiramientos
FCMed Pesas: 133, llegando a las 211 en el skiping.
FCMed Cinta: 149
Sábado: Descanso.
Domingo:
52’17’’ de carrera continua (Dt: 9,57 km; Ritmo: 5’27’’/km; FCMed: 185).
Observaciones: Salida a correr sin ganas y con un nudo en el estómago por zamparme con mi hijo casi un litro de batido de fresa.
Amigo @Fernán, tú también que esperabas :dale1:, con resaca, a mediodía, sin beber (de todas maneras yo bebo poco tirando a nada) y la panza llena... Si no estás acostumbrado a tanto calor es mejor que salgas al anochecer.
