Correr y correr

Toninor

Entreno del martes:
15â rodaje + 5Â´estiramientos + 21â Fartleck (1+2+3+2+1+) (recuperación 2â y 3â) + 13â rodaje (enfriamiento) + 4â estiramientos.

Datos del entreno:
Tiempo total: 58â.
Distancia total recorrida: 8,88 km.
Ritmo del fartleck: + rápido: 3Â´58Â´Â´/km y + lento: 4Â´12Â´Â´/km.

carakol

Uff, que envidia, yo sigo parado, el lunes lo intente y no hice mas de 200 metros. En fin seguiré dándole a la bici y la piscina.

No pienso forzar en absoluto la recuperación, ya he hecho bastante el gilipollas y por eso estoy como estoy.

saludos

jimmynashville

Ayer,otra sesioncita de trote,acompañado de mi novia. Algo más de media hora,un poco más rápido que otras veces. Me estoy volviendo a enganchar a ésto. Seguiré aumentando la intensidad poco a poco.

Rubén

Bravo por vosotros!! :clap::clap:

Lamentablemente, no puedo correr. De guaje, me operaron de un Perthes en la cadera izquierda. Tengo esta pierna, casi dos centimetros mas corta. Suelo llevar un alza dentro de los zapatos y las playeras.

Eso si, me gusta pasear. Raro es el dia que no voy a la playa, o al paseo del rio Besos, y no ando cinco o seis Kms.

Estoy enganchado al hilo. :clap::clap:

Toninor

Entreno del miércoles (tercer día de la semana):

15Â´rodaje + 5' estiramientos + 4x1.000 (recuperación 2'45'')+ 15' rodaje (enfriamiento) + 5' estiramientos.

Datos del entreno:

Duración: unos 70'
Distancia total recorrida: 9,23km
Tiempos de las series: 4Â´06Â´Â´, 4,10Â´Â´, 4Â´11Â´Â´ y 4Â´21Â´Â´

nathangarciamuro

Toninor escribió
Entreno del miércoles (tercer día de la semana):

15Â´rodaje + 5' estiramientos + 4x1.000 (recuperación 2'45'')+ 15' rodaje (enfriamiento) + 5' estiramientos.

Datos del entreno:

Duración: unos 70'
Distancia total recorrida: 9,23km
Tiempos de las series: 4Â´06Â´Â´, 4,10Â´Â´, 4Â´11Â´Â´ y 4Â´21Â´Â´

Eres un crack Toninor. Yo corria antes pero me da una pereza últimamente. A ver si me animo y empiezo a postear mi progreso con fotos en este hilo, jjajajajajaj :descojone::descojone:

Un saludo a todos

Toninor

nathangarciamuro escribió
Eres un crack Toninor. Yo corria antes pero me da una pereza últimamente. A ver si me animo y empiezo a postear mi progreso con fotos en este hilo, jjajajajajaj :descojone::descojone:

Un saludo a todos

Gracias nathan, de crack nada, estoy empezando y la verdad es que cuesta horrores, pero gracias al hilo, a postear los entrenos y al suunto que compré al amigo molonlabe, me estoy animando y poniéndome poco a poco en forma.

Espero con impaciencia esas fotos tuyas corriendo por tu querida Alcobendas :thumbsup:

cojonante

Nathan corre solo para ir al baño a afeitarse!!!..jejej

Toninor

cojonante escribió
Nathan corre solo para ir al baño a afeitarse!!!..jejej

:descojone: :meparto: :descojone: :meparto:

Toninor

Tras 18 horas desde último entrenamiento hemos vuelto a la carga.
Entreno de hoy jueves:
20 minutos de pesas: superseries de hombro y piernas (tres ejercicios por músculo, 3 series por ejercicio y no menos de 15 repeticiones por serie)

30' a trote cochinero en la cinta de correr
10' de estiramientos.

Hoy estoy realmente cansado, por eso he decidido correr en la cinta, para hacer un auténtico trote cochinero y no subir en demasía el ritmo.
Odio correr en cinta, me agobia lo que no os podeis imaginar y cada segundo en la cinta se me hace un minuto. Pero en fín, es lo que hay.

nathangarciamuro

cojonante escribió
Nathan corre solo para ir al baño a afeitarse!!!..jejej

Eres un cachondo mental [MENTION=4102]cojonante[/MENTION] :descojone::descojone::descojone:

nathangarciamuro

Toninor escribió
Tras 18 horas desde último entrenamiento hemos vuelto a la carga.
Entreno de hoy jueves:
20 minutos de pesas: superseries de hombro y piernas (tres ejercicios por músculo, 3 series por ejercicio y no menos de 15 repeticiones por serie)

30' a trote cochinero en la cinta de correr

10' de estiramientos.

Hoy estoy realmente cansado, por eso he decidido correr en la cinta, para hacer un auténtico trote cochinero y no subir en demasía el ritmo.
Odio correr en cinta, me agobia lo que no os podeis imaginar y cada segundo en la cinta se me hace un minuto. Pero en fín, es lo que hay.

Ahora entiendo la foto de tu nick, eres superman o que? Cuanto haces en Bench Press y Squatting?

nathangarciamuro

jimmynashville escribió
Ayer,otra sesioncita de trote,acompañado de mi novia. Algo más de media hora,un poco más rápido que otras veces. Me estoy volviendo a enganchar a ésto. Seguiré aumentando la intensidad poco a poco.

Trote con tu novia? Jjajajajaja ¿que tipo de trote practicaste tu pillin?

Toninor

nathangarciamuro escribió
Ahora entiendo la foto de tu nick, eres superman o que? Cuanto haces en Bench Press y Squatting?

La foto de mi nick no es la de Superman, sino la de Bizarro, y estoy más acabado que las cabinas de teléfono.

Madre mía, ¡qué nivel!, bench press y squatting... vamos, el press de banca y sentadillas de toda la vida. Desde hace un tiempo entreno en superseries y sin apenas descanso e intento hacer todas las repeticiones que puedo. Generalmente me gusta hacer series de 50 repeticiones, por lo que los pesos no te van a asombrar en nada amigo.

jimmynashville

nathangarciamuro escribió
Trote con tu novia? Jjajajajaja ¿que tipo de trote practicaste tu pillin?

Jajaja,la verdad es que releyendo parece otra cosa jajaja!!

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Seguimos en la brecha .....
Sábado y Domingo con bastantes kilómetros a ritmo de competición (5:40). El Domingo una tirada de 28 Kms. y dado que Lunes y Martes tuve que currar bastante tiempo arrodillado, [/FONT][FONT=Book Antiqua][FONT=Book Antiqua]retrasé[/FONT] las series del Martes al Miércoles. Ayer Jueves 10 Kms. algo más tranquilos acabando un poco más rápido que el ritmo de carrera.
El Domingo tengo una Media Maratón que pretendo correr a ritmo de Maratón y mañana sábado estoy dudando si salir o saltarme mi primer entrenamiento en siete semanas de cara a llegar más fresco a la Media.
Seguiremos informando. Saludos y fuerza a todos los runners.[/FONT]

Toninor

Muchas suerte en la carrera [MENTION=3441]Loja66[/MENTION], aunque llego tarde te digo que a mí el día antes de una carrera me gusta salir 20 o 30 minutejos a trote cochinero y seguidamente hacer un buen estiramiento, pero con cuidado de no forzar demasiado.

jimmynashville

Suerte [MENTION=3441]Loja66[/MENTION]!

âBARBEROâ

Suerte y ánimo !!! [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122]

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Gracias a todos por vuestro ánimo.
Ayer al final no salí a correr aunque, entre que me estuve depilando las piernas con posturas no muy ortodoxas para las mismas y que anduve dando una vuelta por la ciudad pues tampoco es que reposara gran cosa. No obstante se nota cuando le das algo de descanso al cuerpo tras semanas de entreno.
[/FONT][FONT=Book Antiqua][FONT=Book Antiqua]El día despertó un poco nublado pero al final el Sol se ha impuesto y de que manera; eso sí mucha humedad relativa lo que hacía que beber agua durante la carrera fuese imprescindible (siempre lo es).
[/FONT]En la salida me he quedado al final del todo para no andar con el agobio de estar apelotonado, así he aprovechado para calentar un poco por el paseo marítimo hasta casi el pistoletazo inicial.
Regulando un poco pues tampoco podía pasar hacia delante dado el número de atletas que formábamos el pelotón; los primeros cinco kms. por el PÂº Marítimo del Rincón de la Victoria dirección Cala del Moral y vuelta hasta la linea de salida donde pasamos a la N-340 para hacer un circuito de ida y vuelta por dos veces terminando donde comenzamos.
He corrido tranquilo ya que el plus que te da una carrera hace que apenas notes que vas un poco más rápido de lo normal, se notan las semanas de entrenamiento y que no he salido a tope; más bien buscando sensaciones.
Lo que tiene salir al final y regular tus fuerzas es que durante la competición vas adelantando a mucha gente que, o va más tranquila que tú, o va petando al final de carrera y eso también ayuda a terminar bien pues mentalmente apenas notas el cansancio acumulado.
Para terminar, los cuatro últimos Kms. he subido el ritmo un poco pues con lo perdido al principio me iba a más de dos horas y sicologicamente quería bajar de esa barrera; a partir del Km. 20 he dado lo que me quedaba de forma que el último Km. lo he hecho a menos de 5:00 (sé que no es lo correcto apretar de forma tan brusca al final pero me notaba con fuerzas).
Lo malo es que al llegar a meta te paran de golpe y no puedes recuperarte poco a poco, pues acabas en la típica cola para recoger la bolsa del corredor y las bebidas, pero por lo demás la carrera está bien organizada.
Llevaba un gel para mezclar con agua en la botella y ver que tal sabía tomándolo de esa forma pero ni siquiera lo he abierto pues iba bien y he pensado en acabar la carrera solo con agua.
Cumplido el objetivo planteado ..... no forzar en demasía, disfrutar de la carrera y bajar de las dos horas recorriendo gran parte de la misma a ritmo de Maratón e incluso acabando bastante fuerte.
Hacía tiempo que no disfrutaba tanto en una carrera así que como colofón a este tochazo ahí va una foto sacada practicamente al final de la misma (disculpad la calidad pero el móvil no las hace mejores).
Saludos y fuerza a todos los runners.

[/FONT]

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