Correr y correr

Toninor

[MENTION=3441]Loja66[/MENTION], felicidades por la carrera que veo que te ha ido estupenda.

Tema depilación: lo cierto, jaja, es que cuando uno se depila solo acaba más cansado que un día de cuestas, pero en fin, todo por estar guapos.

Tema tiempo: Si has empezado más tarde porque no te querias juntar con la marabunta el crono debería empezar más tarde.

Tema foto: En la foto parece (digo parece porque al ser una instantanea el tema no esta claro) que vas a pisar de talón. Si es así, debes corregirlo y fijarte en los trotes con correr de puntillas, mejorarás un motón. Si no es así, ni caso me hagas.

Tema final: A muerte :thumbsup:

Toninor

Entrenamiento del sábado: 1 hora a trote a un ritmo de 5'34''/km. El entrenamiento quería hacerlo suave porque estaba cansado ya que había corrido de lunes a jueves. Al final entre que me hinché a comer el sábado y que me calló la noche porque no veía la hora de empezar, fue lento pero no tanto como pensaba.

El viernes y domingo no corrí y en su defecto estuve paleando, el viernes 2h54' y el domnigo 3h10'.

Loja66

Toninor escribió
@Loja66, felicidades por la carrera que veo que te ha ido estupenda.

Tema depilación: lo cierto, jaja, es que cuando uno se depila solo acaba más cansado que un día de cuestas, pero en fin, todo por estar guapos.

Tema tiempo: Si has empezado más tarde porque no te querias juntar con la marabunta el crono debería empezar más tarde.

Tema foto: En la foto parece (digo parece porque al ser una instantanea el tema no esta claro) que vas a pisar de talón. Si es así, debes corregirlo y fijarte en los trotes con correr de puntillas, mejorarás un motón. Si no es así, ni caso me hagas.

Tema final: A muerte :thumbsup:

[FONT=Book Antiqua]Gracias Toninor.
El tiempo no sé como lo tomaron pues no llevábamos chip, ni puesto en las zapatillas ni pegado en el interior del dorsal[/FONT]. [FONT=Book Antiqua]A mí me ha salido con respecto al tiempo oficial aproximadamente medio minuto menos.
El hecho de salir atrás es lo que hace que pierdas algo de tiempo al principio dado que no hay apenas espacio para adelantar.
Si que en la foto da esa impresión pero es el momento en que está hecha. Apenas despego los pies del suelo (economía de carrera) e intento siempre aterrizar con el antepie aunque ayer si te soy sincero ni me fijaba en como iba pisando.
Suelo hacer técnica de carrera una vez por semana durante unos diez minutos y entre los ejercicios que realizo están los de desplazarse de talón y de puntillas.
Bueno..... al final tenía fuerzas y he querido darme un pequeño homenaje y de paso bajar el crono un poco.
Saludos.
[/FONT]

Mel

Loja 66 : He ampliado la foto y creo que ibas muy bien afeitado. Enhorabuena.

Toninor

Ok [MENTION=3441]Loja66[/MENTION]. La técnica es superimportante también y entre todos ellos el mejor ejercicio es el skipping.

Entrenamiento de hoy lunes (60 minutos):
15 minutos trote + 5' estiramientos + 6x500 (tiempo: 2' y R: 2') + 15' trote + 5' estiramientos.

âBARBEROâ

Explique usted eso del skipping Don Antonio [emoji15]

Toninor

Un video vale más que mil palabras:

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera

Todos los ejercicios que salen están muy bien, los recomiendo. Lo ideal de la muerte, sería tras el calentamiento y estiramiento hacer un poquillo de técnica de carrera o dejarla para un día de la semana para machacarla junto con saltos y multisaltos (potencia de pierna).

âBARBEROâ

Mil gracias Antonio, más claro, el agua.

Tomo buena cuenta de ello y sin duda lo llevaré a la práctica [emoji106] [emoji109] [emoji41]

Loja66

Mel escribió
Loja 66 : He ampliado la foto y creo que ibas muy bien afeitado. Enhorabuena.

[FONT=Book Antiqua]Manolo, eres un cachondo .....:descojone:. Lo cierto es que me afeité el día anterior, eso sí, con la combinación Atila - R41 por lo que iba aún con cierto apurado. Que no se diga que vamos luciendo palmito a las carreras con barba de tres días :thumbsup:. Saludos. [/FONT]

Loja66

Toninor escribió
Ok @Loja66. La técnica es superimportante también y entre todos ellos el mejor ejercicio es el skipping.

Entrenamiento de hoy lunes (60 minutos):
15 minutos trote + 5' estiramientos + 6x500 (tiempo: 2' y R: 2') + 15' trote + 5' estiramientos.

[FONT=Book Antiqua]Suelo incluirlo en los 10 minutos de TC . Skipping alto y medio, también zancadas rápidas sin apenas avance, correr de lado con y sin cruce de piernas, correr hacia atrás, saltos, zancadas largas, tocar la punta del pie con la mano contraria, talones al trasero, andar de puntillas y de talón .....
Todo suma. Saludos.
[/FONT]

Toninor

Loja66 escribió
[FONT=Book Antiqua]Suelo incluirlo en los 10 minutos de TC . Skipping alto y medio, también zancadas rápidas sin apenas avance, correr de lado con y sin cruce de piernas, correr hacia atrás, saltos, zancadas largas, tocar la punta del pie con la mano contraria, talones al trasero, andar de puntillas y de talón .....
Todo suma. Saludos.
[/FONT]

Loja66 :thumbsup:, lo haces de sobresaliente. Ya puestos a rizar el rizo, faltaría unas pequeñas series de progresiones. Yo salía (hace tiempo que no lo hago) en skippping alto, iba avanzando y poco a poco iba cogiendo velocidad. Lo hacia unas cuantas veces y cada vez cogiendo más punta de velocidad, pero manteneniendola apenas un segundo.
Y con el trote cochinero, estiramientos, técnica y progresiones, empiezas como los campeones (y además rima).

Toninor

Martes no he podido entrenar por motivos laborales y miércoles tampoco porque tenía a mi princesa malita.

Entreno del jueves: Rodaje 50' + estiramientos (5') + trote de enfriamiento.

Tiempo total de entreno: 58'.
Ritmo de rodaje: 5'08''.
Distancia total: 10,7 km.

Compañero, animaros a postear los entrenos porque aunque no lo parezca os va a ayudar en vuestras futuras salidas :thumbsup:.

carakol

Después de un nuevo "fracaso" corriendo el lunes, y unos dias de piscina y bici, hoy nueva sesión de Fisio, con de EPI en la insercion del soleo en el aquiles...... ¡¡un gustazo!! :facepalm:

Que no se me ocurra parar (como era mi intención) un par de semanas, que corra dos tres minutos diarios (después de calentar y antes de estirar).....:hmm:, ya veremos.

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Esta semana ha sido bastante dura pues a pesar de no ir a tope en la Media Maratón se ha notado la misma en forma de cansancio acumulado. Además he salido un día más (cinco) y he sumado unos diez kilómetros a los inicialmente previstos aunque han sido de trote regenerativo.
Hoy han sido 25 kms. terminando los últimos entre 10 y 15 segundos por km. más rapido del ritmo previsto a costa de acabar bastante fundido y es que entre trabajo y entreno apenas he descansado.
La semana que viene es la última de carga,[/FONT][FONT=Book Antiqua] espero realizar entre 65 y 70 kms. en cuatro días con una tirada dominical entre 27 y 30 kms. A [/FONT][FONT=Book Antiqua][FONT=Book Antiqua]partir de entonces iré bajando gradualmente el kilometraje sin perder intensidad.
[/FONT]Salud y fuerza a todos los runners.
[/FONT]

Toninor

Empezamos nueva semana, ánimo a todos los corredores :clap:.

Hoy lunes: 46Â´29Â´Â´ de carrera continua + 5' estiramientos + 3' trote cochinero.

Distancia total: 9,57 km
Ritmo: 5'04``/km.

carakol

Bueno, veo luz al final del túnel. Ayer pude correr sin molestias (solo las lógicas). Fueron apenas 3.5k (y caminando un poco cada 500-700mtr) que me supieron a gloria. A la noche pisina.

Hoy descanso, estiramientos y unos ejercicios para el "core" (que dicen los modernos) vamos, los lumbares-abdominales de toda la vida.

albertini

ínimo [MENTION=3933]carakol[/MENTION],y ya sabes, cuidado con las prisas del retorno a la brecha.

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Semana agotadora con final feliz.
El martes, (como otras veces me ha pasado), hice las series bastante más rápidas de lo previsto lo que me ha supuesto ir el resto de semana con las piernas más cansadas de lo habitual. Si a eso unimos que la tirada progresiva del jueves fue por los mismos derroteros, solo quedaba salir ayer sábado a un ritmo tranquilo para poder aguantar hoy la kilometrada prevista.
Comenzando al poco de amanecer han sido finalmente 29 kms. He parado un momento a beber en los kms. 6, 11, 15, 21 y 26 y el gel que llevaba no lo he usado pues solo he consumido orejones e higos secos.
He realizado a posta la segunta mitad del recorrido en sentido contrario a la dirección del viento para endurecer más la tirada que a partir del km 10 ha salido a ritmo de carrera e incluso en muchos momentos algo más rápida, moviéndome entre los 5:30 y los 5:40 bastante rato.
La duración ha sido de 02:46:40 a un ritmo medio de 5:45 con la sensación de haber realizado un gran entreno, aunque claro está terminando bastante agotado. Este era un día importante para comprobar la capacidad de sufrimiento y hasta donde podía mantener un ritmo acorde al que pienso llevar en la competición.
Ahora quedan tres semanas complicadas porque hay que saber ir bajando poco a poco los kms y sobre todo descansar, comer y beber bien. Pero sobre todo está el hecho de escoger una buena estrategia de carrera; salir a "disfrutarla" dejando cierto margen para bajar de 04:10 o intentar empezar con el grupo de las 4 horas intentando no perder comba. Todo dependerá de como me vaya notando los últimos días, de como vayan las piernas el día 7 y si es posible de que la climatología acompañe (sobre todo por el viento).
Salud y fuerza a todos los runners.
[/FONT]

Toninor

Esta semana he salido a correr tres días (lunes, martes y jueves) y otros tres días he paleado (miercoles, viernes y sábado). Hoy iba a correr, pero entre que tenía que trabajar y sobre todo que estaba supercansado, al final no he hecho nada de deporte.

Como he posteado el entreno del lunes, ahora los otros dos:

Entreno del martes:
15'trote + 5' estiramientos + 20'fartlek (1+2+3+2+1) con recuperación entre 2' y 3' + 15' trote + 5 estiramientos.
Los ritmos han sido variados: los de 1' a 3'37'', los de 2' a 3'47'' y 3'57'' y el de 3' a 4'03''.

Entreno del miércoles:
15' trote + 5' estiramientos + 6 x 500m (con recuperación de 3' y un tiempo entre 1Â´53Â´Â´ y 1Â´54Â´Â´) + 15' trote + 5' estiramientos.

Felicidades [MENTION=3441]Loja66[/MENTION], leyendo tus entrenos me animas y das fuerzas :thumbsup:

carakol

Pues seguimos.

El miercoles 5k, caminando 20 pasos cada km, el viernes 8k con los 20 pasos cada km, martes y jueves piscina, sábado monte trotando algo en los llanos, domingo descanso.

Hoy 12k caminando 20 pasos cada 2km, a ritmo muy llevadero, 1hora.06 minutos me ha salido.

Estoy muy contento, la idea esta semana es miercoles 12k parando cada 3, y el viernes cada 4. Veremos como va.

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