Correr y correr

toponoto

20 pasos por km! Pero qué zancadas haces tú, jomío [emoji12]

carakol

toponoto escribió
20 pasos por km! Pero qué zancadas haces tú, jomío [emoji12]

Es que soy de Bilbao, y cuando no matamos el estres levantando troncos y talando piedras :cejas: caminamos arrastrando los pies, es por el estado anímico.

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Poco a poco carakol verás como cuando quieras darte cuenta estás otra vez en la brecha.
Toninor menuda caña te das entre remo y carrera. Grandes ritmos los tuyos sin duda.
Seguid así que vais fenomenal. Salud y fuerza.
[/FONT]

Toninor

Esta semana hemos empezado con un fartlek.

Entreno del lunes:

Duración total: 60'
Distancia total recorrida: 8,67 km
Entreno: 15' trote + 5 estiramientos + 20'fartlek (1+2+3+2+1) con recuperación entre 2' y 3' + 15' trote + 5 estiramientos.
Los ritmos han variado desde 3'48'' a 4'13''/km.

Toninor

Entreno del martes:
Rodaje: 50' + 5' estiramientos.
Distancia total: 9,62 km.
Ritmo: 5'09''/km.

Además, unos 20' de gimnasio, pecho, biceps y abdomen, muy poco peso, muchas repeticiones y mínima recuperación.

Esta mañana he tenido una buena noticia, tras un par de años en donde había subido unos 4kg mi peso corporal, tras los entrenos de octubre y noviembre he recuperado mi peso de siempre, entre los 81-82 kg :jump:

Toninor

Entreno del miércoles:

15' trote + 5' estiramientos + 3 x 1.000 m. + 15' trote + 10' estiramientos.
Tiempo total: 1h 10'
Distancia total: 8,87 km.
Descanso entre series: 3'
Tiempo series de 1.000m: 3'54''

Iba a entrenar también unos 20'-25' en el gimnasio, pero a medio día se me hizo tarde y al llegar de correr (lo hago sobre las 20:00 horas) estaba muy cansado. Nunca he podido entrenar pesas después de correr, en cambio inmediatamente antes no me afecta en absoluto.

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Hola de nuevo; semana con menos kilómetros pero con intensidad parecida a la semana pasada. El miércoles hice las series de 1000 m. entre 15 y 25 segundos más rápido de lo previsto (viniendo de hacer 29 kms. el domingo no está mal); claro esto me ha dejado un tanto sobreentrenado de cara al fin de semana (ayer rodaje controlado a ritmo previsto notando el cansancio y hoy en vez de 22 kms. lo he acortado a 18 más 1 dejándome ir). Creo que esta semana voy a rodar entre 5:30 y 5:50 la mayor parte del tiempo (entre 38 y 40 kms. en el total semanal) y la que viene un par de rodajes cortos muy tranquilos. Estiramientos e intentar dormir más de 7 horas junto a una buena alimentación e hidratación harán el resto.
Quedan dos semanas para la gran cita y practicamente estoy decidido a salir a disfrutarla sin más pretensión que bajar mi marca en unos cuatro minutos (nada demasiado complicado teniendo 04:10 en Maratón :facepalm: ). Bastante duro es el entrenamiento como para sufrir en exceso en la carrera y acabar pagando el sobreesfuerzo en forma de llegar más lento o simplemente no llegar.
Solo si veo que pasado el kilómetro 30 voy relativamente cómodo intentaría subir muy ligeramente el ritmo pero mi idea es ir a un ritmo medio de 5:50 por kilómetro.
Ojalá el viento no haga de las suyas pues bordeando el litoral durante gran parte de la prueba iremos tanto en dirección Este como Oeste lo que puede dar lugar a que haya que coger el grupo de las 4:00 horas para protegerse un poco aún a costa de subir el ritmo un poco.
Veremos ........ Salud y fuerza a todos los runners.
[/FONT]

carakol

Seguimos en recuperación.

Después de los 12k del lunes, pisci el martes, el miercoles otros 12 parando a caminar de vez en cuando.... poco al principio, un poco "aconjonado" a partir del 4.5k por tensión creciente en el mismo sitio donde tuve la lesion (parada a masajear y estirar incluidas en el 6k), afortunadamente unos ultimos 3k casi sin molestias..
Descanso el jueves, estiramientos y ejercicios posturales (gato, planchas varias, ....)

Cambio de planes el viernes, 1.30h de correr por monte, con muchos altibajos y alguna zona de las imposibles de correr (para mi, claro) cortafuegos embarrado y esas cosas....

Descanso el sábado (he trabajado sábado y domingo) y cerca de 7k ayer noche en un circuito con altibajos..... sin parar y sin molestias en ningún momento, contentisimo.

¿Ritmos?...............:facepalm:... .............ya llegaran.

Toninor

Sin prisas [MENTION=3933]carakol[/MENTION], sin prisas :thumbsup:

Toninor

Entreno del lunes 24 de noviembre:

Rodaje 59'02'' + 6.30' estiramientos + 3' pachanga "pa" casa
Distancia total: 12km
Ritmo: 5'06''/km.

Toninor

Entreno del miércoles 26 de noviembre:

15' trote + 5' estiramientos + 2 x 3.000m (R: 4') + 15' trote + 5' estiramientos

Tiempo total: 1h 13'
Distancia total: 10,78 km.
Tiempo Series 3.000: 13'25'' y 13'45''
Ritmo Series 3.000: 4'28''/km y 4'35''/km

Regis33

carakol escribió
Hoy 12k caminando 20 pasos cada 2km, a ritmo muy llevadero, 1hora.06 minutos me ha salido.

y yo que pensaba que andaba rápido, 5km 40 min :facepalm:

un hilo muy interesante lo acabo de leer entero, animo a tod@s los corredores :clap::clap:

Toninor

Regis33 escribió
y yo que pensaba que andaba rápido, 5km 40 min :facepalm:

un hilo muy interesante lo acabo de leer entero, animo a tod@s los corredores :clap::clap:

Pero creo que hay un error, pues carakol va corriendo y cada 2 km anda 20 pasos y sigue corriendo. En cambio tú vas todo el tiempo andando (bueno, así es como lo he entendido yo).

Regis33

Toninor escribió
Pero creo que hay un error, pues carakol va corriendo y cada 2 km anda 20 pasos y sigue corriendo. En cambio tú vas todo el tiempo andando (bueno, así es como lo he entendido yo).

Correcto Toninor, haber si ya le semana que viene me animo a pegar mis primeros trotes :thumbsup:
tengo un primo que si corre y me está picando el gusanillo :winky:

Toninor

Regis33 escribió
Correcto Toninor, haber si ya le semana que viene me animo a pegar mis primeros trotes :thumbsup:
tengo un primo que si corre y me está picando el gusanillo :winky:

Pues únete a él, lo tienes fácil. La carrera continua es indispensable para estar en forma :thumbsup:, ánimo.

âBARBEROâ

[MENTION=4002]Toninor[/MENTION], limpia la bandeja de mensajes !!!

Perdón por el offtopic [emoji120]

Toninor

IlBarbiereDiXerez escribió
@Toninor, limpia la bandeja de mensajes !!!

Perdón por el offtopic [emoji120]

Y yo que pensabas que ibas a poner tu entreno brutal....

No, si la culpa es mía.. es que... como tengo memoria de pez....

toponoto

Yo hoy me he ido a correr al monte y me he cálao hasta los gí¼evos. Como un enano me lo he pasao [emoji1]

Loja66

[FONT=Book Antiqua]Semana previa a la gran cita.
El martes no hice series pues no estaba el horno para bollos y más estando tan cerca de la carrera, [/FONT][FONT=Book Antiqua]12 kms suaves para ir soltando las piernas; el jueves otros 12 kms incrementando el ritmo para acabar a 5:30 y ayer sábado 15 kms realizando la segunda mitad del recorrido a ritmo de carrera y buscando sensaciones de cara a la misma.
Esta semana como ya comenté es más para descansar bien y alimentarse e hidratarse adecuadamente; saldré martes y jueves a trotar suavemente unos 6 u 8 kms para tener las piernas activas y poco más.
Ya os comentaré como sale todo.
Salud y fuerza a todos los runners.
[/FONT]

carakol

Loja66 escribió
Esta semana como ya comenté es más para descansar bien y alimentarse e hidratarse adecuadamente; saldré martes y jueves a trotar suavemente unos 6 u 8 kms para tener las piernas activas y poco más.
Ya os comentaré como sale todo.
Salud y fuerza a todos los runners.
[/FONT][/SIZE][/COLOR]

¡Animo que ya lo tienes!

« Página anterior Página siguiente »